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1.腰酸痛或者下坠感，站立过久或劳累后加重
2.阴道内堵塞感、坠胀感
3.肛门或直肠坠胀感
4.阴道口有肿物脱出，休息后减轻
5. 咳嗽、大笑、打喷嚏或活动时漏尿
6. 尿频、尿急、憋不住尿
7. 排尿无力，排尿不尽感
8. 排尿困难，慢性尿潴留
9. 反复尿路感染
10. 便秘
11. 排便费力、排便不尽感
12. 大便失禁
13. 阴道排气
14. 阴道干涩
15. 性生活不适或疼痛
16. 性欲下降
17. 性生活困难
……
如果您有以上一种或几种表现，你的盆底肌已经发出求救信号，盆底功能可能下降了！请尽快到医院先做个系统盆底检查吧。
挽救盆底肌，你可以做到！
01
可以居家做Kegel运动
或阴道哑铃吗？
居家做Kegel运动或阴道哑铃其实完全是可以的，但前提是，需要了解自己的盆底肌状态，是松弛型或活动减弱型、过度活动型、混合型还是正常型。不是所有的盆底症状，通过居家进行Kegel运动或阴道哑铃就能缓解。如果有漏尿、脱垂等盆底疾病相关症状，建议先到医院做盆底检查，然后在专业人员指导下进行盆底康复，再遵医嘱进行家庭训练做Kegel运动和阴道哑铃训练。
02
除了家庭训练，
盆底康复还有哪些方法？
• 磁、电刺激治疗：采用磁刺激、生物反馈、电刺激治疗，可以提高盆底肌肌力，改善盆底疾病症状。有研究显示，主动（生物反馈）+被动训练（磁/电刺激）的方法，相比单一的治疗方法效果更好。
• CO2点阵激光治疗：轻中度压力性尿失禁和盆腔器官脱垂是其主要适应证，二氧化碳点阵激光治疗可使胶原蛋白增生，阴道黏膜固有层厚度增加，使阴道壁对尿道和盆底脏器支持作用增强，同时促使毛细血管生长，恢复盆底血液循环。
• 射频治疗：射频设备通过发出电磁场，引起组织内温度升高，通过热损伤修复，激活成纤维细胞，改善阴道壁弹性，减轻阴道松弛症状，提升阴道敏感度，改善性功能。
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