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孕妈妈是不是经常会有这样的担心？
大夫， 孕期能不能光长胎儿，不长体重？
这个月体重没有增加，胎儿会不会受影响啊？
胎儿长的太大，会不会不好生啊？
每周体重应该增长多少合适啊？
产后能不能恢复到以前的身材啊？
众所周知，孕期营养对胎儿有重要的影响，整个孕期孕妈妈体重不断增长，以适应母体孕期的生理变化需求，支持胎儿的生长发育，并为产后哺乳做准备。
那么整个孕期，孕期体重异常增长对母婴有什么影响？孕妈妈体重应该控制在什么范围呢？孕期该如何管理体重呢？
01
孕期体重异常对母婴的影响
孕妈妈孕期体重变化存在较大的个体差异，受孕前体重、年龄、种族、营养状况等多种因素的影响。接下来我们了解一下体重异常对母婴的影响，相见表1。
02
孕期体重管理的标准
我们知道了孕期体重异常对母婴的影响，接下来了解一下孕期体重管理的理想范围。一般来讲，整个妊娠期孕妈妈体重增长应控制在5-16kg，妊娠早期体重增长应控制在2kg以下，但在妊娠早期，由于早孕反应，孕妈妈体重可能会出现不增反降的情况。
妊娠中晚期是孕妈们体重快速增长的时期，在这段时期，应注重体重管理，每周监测体重变化，合理控制体重。当然，孕妈们存在很大的个体差异，体重管理也要讲究个性化。我们了解一下孕期增重的参考标准，详见表2。
03
孕期如何进补呢？
那么，孕期该如何管理体重？既能合理进补，促进宝宝健康发育，又能控制体重，开开心心做辣妈呢？那就要坚持做到以下几点：
1. 合理膳食，均衡营养：孕妇的膳食讲究食物丰富多样，以谷类为主，每天平均摄入12种以上食物，每周25种以上食物。每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
多吃蔬菜水果、豆类、奶类，适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。控盐控油，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克，每日饮水1500毫升左右，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D。
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要碳水化合物的食物，孕中晚期应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
2. 坚持锻炼，适量运动：每周至少进行3-5次运动，每次30分钟左右。选择适合的运动项目，如散步、孕妇瑜伽、孕妇游泳等，避免剧烈运动和过度劳累，运动时要选择合适的场地，注意安全。如有异常情况，如阴道流血、宫颈内口松弛、妊娠期高血压综合征、合并贫血、心血管疾病、慢性支气管炎、哮喘发作、多胎妊娠、前置胎盘等情况，就需要咨询医生，接受治疗。
3.规律产检，了解胎儿和母体的健康状况，及时发现并处理异常情况。定期监测体重变化：建议孕妇在家准备电子体重秤，每周固定时间、在相同条件下监测体重，如清晨、空腹、排便、穿薄衫等，通过体重来监测来调整饮食及运动。
4.养成健康的生活方式：作息规律，保持乐观的心态，规律产检，均会有助于孕期体重的控制。
5.专业咨询：如有任何关于孕期体重管理的困惑，可通过以下渠道寻求帮助：
1）产科医生：定期产检，咨询医生关于体重管理的建议。
2）营养师：寻求专业营养师的指导，制定个性化的饮食计划。
3）孕妇学校：参加孕妇学校的相关课程，了解孕期体重管理的知识和技巧。
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