2024巴黎奥运会中备受瞩目的乒乓球比赛，在“莎头组合”夺得首金后，持续霸榜微博话题。今晚，“国乒男团”也将对战瑞典队，冲击5连冠。
▲图源网络
暑假期间，很多孩子整天抱着手机、平板不离手，屏幕越凑越近，眼睛也越来越累，不知不觉中，视力就下降了。
不少妈妈后台咨询小艾：“听网上说打乒乓球还能预防娃娃近视？小艾，这是真的吗？”
“打乒乓球能预防孩子近视？”到底是营销话术，还是真有科学依据？
Chapter 1
打乒乓球能预防孩子近视？
是的！一定程度上可以
目前，关于打乒乓球与近视之间的关系，比较主流的观点是：
🏓 打乒乓球能促进眼球运动、锻炼眼部肌肉，同时减少近距离用眼时间，从而能在一定程度上起到预防近视的效果。
一些眼科医生和实验研究结果也显示，打乒乓球可以改善儿童近视。
▲ 乒乓球运动与儿童近视改善实验
那么，打乒乓球真如传言那样能预防近视吗？上面说的几种科学原理是否成立？现在就跟着小艾一起来看看：
01 促进眼球运动，延缓眼轴增长
打乒乓球时，需要“眼疾手快”，也就是说，打球者的眼睛需要快速追随球体的轨迹变化。
因此，有观点认为，眼球随着球体的移动不停运动，可以提高眼球运动的灵活性和准确性，锻炼和舒缓眼内肌肉的紧张状态，使眼睛的疲惫感减轻或消除。
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打球时眼珠处在高速运动中，可以促进眼部的血液循环，血液供给增加，增加了眼球壁的抗张能力，眼神经机能进步，可以延缓眼轴的增长。
这种说法与近视形成主流学说中的“缺氧学说”有些不谋而合。
🔎缺氧学说：
异常视觉信号造成脉络膜（眼球的血管壁）变薄和脉络膜血流减少，从而引起巩膜缺氧。因为眼压的存在，巩膜越薄，抵抗眼轴发展的力量就越弱，最终导致近视的发生。
▲ 虹膜缺氧、眼轴变长示意图
但是，目前没有直接证据证明，打乒乓球的快速眼球追随运动对近视防控有明显的效果。
不过，国外有大量研究发现，一定程度的有氧运动对眼健康有诸多帮助，且运动量越大、时间越长的孩子，近视的概率会相对更低。
也有研究表明，短时间的高强度有氧运动后眼压下降，脉络膜供血增加，也会暂时让眼轴缩短。
从这个层面来看，乒乓球作为一项有氧运动，对预防近视还是有积极作用的。
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02 改善睫状肌、缓解眼疲劳
当我们看远看近时，眼睛上的重要肌肉——睫状肌，就会通过拉长和收缩，来让我们既能够看得清远处、也能看得清近处。
但当我们长时间近距离用眼后，睫状肌长时间处在一种状态里，它的拉长、收缩能力就会减弱。
当它没办法让眼睛看清远处后，眼睛就会收到一个“我要变长一点”的信号，去让眼睛看得更清楚。
久而久之，眼轴慢慢增长，近视度数也就越来越深了。
▲ 眼球与眼轴长度示意图
睫状肌的这种拉长与收缩的能力，专业上称之为：调节力。
想要搞清楚打乒乓球是如何改善睫状肌的，我们需要先来了解下“调节力”与“调节学说”这两个概念：
📈调节力：
调节力就是眼睛既能看清远处、又能看清近处的能力。也即晶状体变薄变厚的能力。
通俗点说，如果把眼睛看作一台相机，那调节力就是“相机”根据物体远近自动调焦的能力。看近时，睫状肌收缩，晶体变凸；看远时，睫状肌舒张，晶体变扁平。
📉调节学说：
实际情况下，调节力滞后的孩子，物像会被呈现到视网膜后面一点，视网膜的模糊像会被大脑感知，视网膜向着焦点生长，眼轴逐渐增加，近视便会增加。
▲ 睫状肌调节力示意图
有观点就认为，在打乒乓球时，双眼紧盯乒乓球的运动轨迹的往返过程中，打球者的眼睛会经历多次远视物与近视物的交替调节训练。
这种调节训练使得睫状肌不断收缩和舒张交替进行，从而能改善双眼睫状肌的状态，放松眼睛、缓解眼睛疲劳，所以在一定程度上能预防孩子近视。
但其实，这种调节训练实际上是不成立的！
因为，在近视预防中的调节训练需要在近距离范围内做才能生效，打乒乓球时眼睛与球的距离是达不到调节训练的距离的。
并且，打球时眼睛也不会一直死死“盯着”球看，就算一直盯着球看，这种调节的刺激也很小，是远达不到调节训练所需的调节力量的。
03 减少了近距离用眼时间
近距离用眼容易造成视网膜成像滞后，长时间近距离用眼，是导致近视发生和发展的重要因素之一。
📈成像滞后：
指当我们看近时，“成像点”跑到视网膜后面的现象。当长时间、高频率地发生“成像滞后”刺激时，眼睛会收到一个“我需要变长一点”的信号，慢慢地，眼轴增长，近视度数越来越深。
▲ 成像滞后示意图
越长时间的近距离用眼，睫状肌的收缩和放松能力越不足，近视的度数增长也就越快。
打乒乓球时，孩子需要更多地关注远处的球体和对手的动作，用眼的距离至少在2米开外，从而减少了近距离用眼。
并且原先孩子用来近距离看书、看平板手机的时间，现在被打球代替，减少了近距离用眼的时间，这对近视的预防是有帮助的。
▲近距离用眼时的眼睛状态
🙋 打乒乓球对预防近视有用，不管是从延缓眼轴增长、缓解视疲劳还是调节的角度来说，都有一定作用，但以上都不是主要原因！
👉划重点！！！打乒乓球之所以能预防近视，主要是增加了户外活动、减少了近距离用眼时间所致。
所以，如果你家孩子只是在室内乒乓球场馆打，因为不是户外活动，那近视预防的效果也会大大减弱。
想要有更好的预防效果，最好还是选择室外露天乒乓球场馆。
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Chapter 2
预防近视≠治疗近视
切莫混淆概念！
了解了打乒乓球能在一定程度上预防近视，有些家长还好奇，那打乒乓球能不能彻底治疗近视、恢复视力喃？
想搞清楚这点，先要知道近视的成因是什么。
01 什么是近视？
近视与眼轴长度有关，大部分真性近视都是由于眼轴（眼球前后径）太长所导致的。
眼轴的增长就像人体的身高一样，会随着年龄增加而自然增长，到了一定年龄停止增长，一般不会发生回缩的情况。
▲ 眼轴发育长度示意表
那什么又叫“治疗近视”？
治疗近视是指，近视度数下降甚至完全恢复正常。
但真性近视一旦形成，那么眼轴的长度就不能改变，划重点，也就是说近视是不可逆无法治愈的！！！
根据小艾的调查了解，目前还没有任何有效普适的方法可以治疗近视！
02 “预防近视”≠“治疗近视”
虽然知道近视不能治疗，但有些家长还是容易搞混“治疗近视”、“预防近视”、“保护视力”。
生活中经常把“预防近视”与“治疗近视”划“＝”号！稍不留意，就被近视防控市场上五花八门的宣传忽悠了。
其实，这些名词大都是商家利用家长们的近视焦虑而采用的营销话术。只要搞清楚定义，注意辨别很容易区分开。
● 预防近视：将近视扼杀在发生之前；
● 治疗近视：使近视度数下降甚至完全恢复正常；
● 保护视力：为了不让视力进一步恶化，可以根据造成视力衰退的不同原因采取相应的预防措施，即近视防控。
▲ 定期做视力筛查预防近视
打乒乓球也许可以“保护视力”，“预防近视”，但绝不可能“治疗近视”！
已经近视的孩子想通过打乒乓球治疗近视，完全恢复到正常视力，也是行不通的。
Chapter 3
学会正确用眼
才是预防近视的关键！
既然近视不可逆，打乒乓球也需要考虑时间、地点、运动时长等才能有用，那怎么做才能更好的预防近视？
其实，正确用眼才是预防近视的关键所在！
01 每天坚持2小时户外活动
研究发现，在光照充足的户外进行运动，会刺激视网膜分泌更多的多巴胺。而多巴胺可以阻止眼轴增长，从而缓解近视增长。
所以，无论是乒乓球、羽毛球，还是篮球、网球......只要每天保证孩子在光照充足的户外进行2小时的运动，就可以起到很好的近视防控作用。
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02 减少近距离用眼时间
很多小朋友一看书写字、看电视、玩游戏、用电脑，就几个小时不歇息。
特别是暑假期间，家长孩子作息不规律，从起床睁眼就看手机，一直到深夜才合眼，一天的用眼量严重超过负荷。
这样高强度的用眼，很容易引起假性近视，使眼外肌对眼球壁的巩膜组织发生压力，眼内压增高，眼内组织充血。
家长们一定要督促孩子尽量减少长期近距离看书、使用电子产品的时间。看书、学习、看电子屏幕时，最好每隔30-50min歇息10min。
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03 保持正确的用眼姿势
读书写字时，不要弯腰驼背、趴着看书，保持正确姿势，牢记“一尺、一拳、一寸”的原则：
● “一尺”：眼与书本的间隔保持一尺，即保持在33.3cm左右；
● “一拳”：身体与课桌间隔保持一拳，大约10cm的间隔；
● “一寸”：握笔的手指位置与笔尖距离在一寸，即3.33cm，同时笔杆与纸面保持倾斜45度。
▲ 正确用眼姿势参考示意图
最后，打乒乓球可能有利于视力保护，但它无法起到治愈近视的功效。近视防控，用对方法是关键，坚持不懈才有效果。
一切的方法都不是治愈近视的绝招，只有自我树立爱眼护眼的意识，才能更好促进近视防控。
关于打乒乓球预防近视，大家觉得是否靠谱？你会带孩子尝试吗？欢迎留言讨论👏
参考文献
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编辑 | nana
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