看电视、玩手机，电子产品形影不离；宅在家、不出门，大吃大喝饮食不规律。
暑假进行中，孩子们逐渐放飞自我，咱们家长可不能放松警惕！
一不小心，假期就会变成视力“滑坡险地”！
一到假期，各种电子产品就成了孩子们的掌中宝。
孩子们玩得开心，家长也乐得解放自己，但与此同时，孩子的眼睛可能正饱受折磨。
如何把电子产品玩出健康新高度？
● 严选电子屏幕，切记宁大勿小
在条件允许的情况下，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品。
建议的优先顺序为：投影仪>电视>电脑>平板>手机。
以及，不要忽视了电话手表这个小玩意儿。
虽然为我们的沟通联络提供了便捷，但娱乐化的电话手表，很容易让孩子沉迷其中，加上比手机还小的显示屏，长时间注视玩耍的话，那孩子的眼睛就要遭殃咯。
▲ 儿童电话手表，容易被忽视的视力“杀手”
如确有联络需要，建议给孩子配备有必要通话、定位功能的电话手表即可~
● 观看时长和距离，一个都不能少
在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。
所以一般建议0-3岁婴幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿也尽量避免接触和使用。
而中小学生每次使用电子产品建议也不要超过15分钟，一天累计最好不超过1个小时。
观看不同的电子产品，观看距离不小于屏幕对角线的4倍。比如47英寸的电视，观看距离至少就要3米哦~
▲ 孩子看电视建议距离3米以上
● 少玩手机比“护眼模式”更护眼
护眼模式只是过滤了部分蓝光，让屏幕没那么刺眼，并没有特殊护眼功能。
只要是长时间近距离看电子产品，都会让眼睛疲劳。甚至在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会增加眼睛疲劳。
与其侥幸开着“护眼模式”玩手机，控制使用时长才是最根本的护眼模式！
解决了电子产品的问题，居家学习对孩子的视力来说，又是另一个“重灾区”。
对于现在的孩子而言，假期的学习任务可能并不比上学时轻松多少。
但是，在家没有老师监督，没有上下课铃的提醒，怎么端正读写姿势？怎么把握休息时间？家里的灯光达不到教室的亮度又该怎么办呢？
● “一拳一尺一寸”要提醒
“一拳一尺一寸”相信很多孩子和家长都烂熟于心了。
但是小艾还是要不厌其烦地强调它的重要性，作为家长也要时刻提醒孩子，在阅读书写时保持正确姿势。
尤其特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都要特别注意。
▲ 在家学习也要保持正确姿势
● “20-20-20”法则要践行
孩子每学习或近距离用眼20分钟后，就要向20英尺（约合6米）以外的远处眺望至少20秒。
如果做不到“20-20-20”法则，“30-10”法则也是可以的。即近距离用眼30分钟后，眼睛要休息至少10分钟。
特别需要注意的是，已经近视戴镜的小朋友，需要戴镜远眺才有效果呦。
▲ 近距离用眼太久要有效远眺
● 居家学习，光环境质量不能忘
室内灯光这个没啥存在感的“小透明”，却也和近视息息相关。
有研究结果表明：在照明不合格的教室里，学生视力不良率高达42.43%，比照明合格的教室高了6.24%。
▲ 教室灯光照明与视力不良的关系
所谓的“合格照明”，我们要抓住“照度”和“光环境明暗差距”这两个要点。
在光线昏暗的时候，要及时打开房间顶灯，并打开台灯。
如此1+1的光源支持，才能保证一个相对健康的用眼环境。
▲ 挑选台灯的小妙招，长按可保存图片呦～
学习学累了，该弄点好吃的犒劳一下孩子啦~
“以食进补”，是咱们中华民族的养生传统。
蓝莓、胡萝卜这些有益蔬果是不是该多吃点？叶黄素、护眼片这类营养剂需不需要额外补充补充？
● 走下神坛的叶黄素
“提高视力、预防近视、缓解视疲劳......”叶黄素广告中的每一条功效都恰到好处地打在了家长们的心坎上。
然而抛去广告光环，叶黄素本质上，只是类胡萝卜素的一种。
▲ 叶黄素对于维持眼健康起着重要作用
叶黄素对于眼健康虽然不可或缺，遗憾的是，目前没有相关的循证医学证据证明，服用叶黄素对近视防控有效。
所以，从目前的研究发现来看，叶黄素与近视防控是没有什么关系的。
大部分儿童青少年，本身并不缺乏叶黄素，所以正常情况下，没有必要进行额外的补充。
● 没有那么神奇的蓝莓和胡萝卜
蓝莓和胡萝卜作为保护视力食物榜上的热门选手，也是不少家长的食补心头好。
但是它们真有这么神奇吗？
蓝莓富含维生素A和花青素，胡萝卜里富含β-胡萝卜素，维A可以降低夜盲干眼的发生概率，而花青素有研究表明它可以提高人眼在暗环境下的视力。
但这些成分对近视防控而言，并没有太大的价值。
为了促进孩子眼健康，加上孩子喜欢吃蓝莓和胡萝卜，那咱们多吃无妨。但带着近视预防的目的去吃，可能就要失望了。
● 均衡营养才是食补归属
咱们丑话先说在前面，如果家长们把近视防控寄希望于“食疗进补”，是不靠谱的。
如果孩子想要通过食补保持眼健康，饮食均衡不挑食才是最重要的！
暑假在即，家长们或多或少会担心，在家该如何守住孩子的视力防线？
别担心，小艾来为您支招，爱眼口诀要记牢~
居家防控很重要，目浴阳光视力好；
一尺一拳和一寸，坐姿端正须做到；
用眼太久需休息，放松远眺赶疲劳；
电子产品要少用，照明条件应确保；
不熬夜又不挑食，饮料甜品尽量少；
养成健康好习惯，眼明体健乐陶陶！
希望所有的小朋友都能安全度过这个视力滑坡的“危险期”哦~
编辑 | 铃铃
图片 | 小艾眼科 网络（侵删）
转载及合作请联系“小艾眼科”后台
