小时候，长辈们总会给我们灌输“多看绿色能保护眼睛”的观念。
现在，很多人也会将手机屏保、电脑壁纸设为绿色，在办公桌上放上绿植。
不少家长还会在孩子的书桌上摆上一盆绿植，让孩子写作业累了，就看看绿植放松眼睛。
桌面常见绿植/图源网络
但想保护好视力并不是一件容易的事，稍不注意可能就白费力气了。
比如，你深信不疑的“多看绿色能护眼”，可能实际上并没什么用……
Chapter 1
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多看绿色，
到底能不能护眼？
01、绿色能不能护眼？
答案是：绿色并不能护眼❌。
绿色虽然看起来“养眼”，但和保护视力真的没有太大关系，多看绿色也并不能护眼。
实际上，视力的好坏和颜色无关，真正影响我们视力的关键之一是眼球的睫状肌状态。
造成眼睛视疲劳的主要原因，不是近处的绿植或屏幕的颜色，而是我们的用眼方式。
02、视疲劳
是如何产生的？
虽然引起视疲劳的原因众多，但都眼睛看什么颜色无关。
接下来，小艾就从视功能调节角度为大家浅析下“我们的视疲劳是如何产生的”。
想搞清楚这点，首先我们先来了解下睫状肌及睫状肌的调节功能。
睫状肌：是位于眼睛内部呈圆环状的平滑肌肉。
睫状肌的作用是调节晶状体的屈光度，以便我们向近或远都能看清。
睫状肌示意图/图源网络
睫状肌的调节功能：
如果把眼睛比作一个非常精密的相机，睫状肌的功能就是调节相机镜头的焦距，晶状体则相当于相机的镜头，由睫状肌控制。
当看近时，睫状肌收缩，晶状体变凸；看远时，睫状肌就会放松，晶状体变薄，以便聚焦眼睛，有助于观看远处的东西。
睫状肌调节功能示意图/图源网络
我们之所以会感觉到眼睛疲劳、视力下降，主要是因为平时长时间近距离用眼，让眼睛一直“超负荷工作”。
睫状肌就会像弹簧一样一直处于紧绷收缩的状态，造成睫状肌痉挛，导致睫状肌调节能力下降。
睫状肌一旦过度痉挛，远处的东西就会越来越模糊，引起视疲劳、假性近视，甚至真性近视。
睫状肌痉挛导致近视/图源网络
因此，只要睫状肌得不到放松，就算看再多的“绿色”，也只能起个心理安慰的作用。
实际上是无法减轻眼睛的“工作量”的，眼睛照样会感到疲劳。
“绿色护眼”的说法不仅不成立，如果长时间近距离盯着一大片绿色看，反而容易加重视疲劳。
常见绿色护眼壁纸/图源网络
Chapter 2
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为什么“远眺绿植”，
眼睛会感到放松？
看到这里，有人又要问了：既然如此，那“绿色护眼”的说法又从何而来？
为什么平时看书写字累了，看看桌上的绿植后，会感觉眼睛确实舒服很多啊？
其实，“绿色护眼”、看绿植眼睛感觉舒服，主要是心理上的作用。
01、“绿色护眼”
主要是心理作用
大家之所以觉得“绿色护眼”，主要是由于绿色看起来不像其他颜色那么刺眼，给人一种舒服的感觉。
那么，我们为什么会产生这种感觉呢？
主要是因为绿色（green）位于可见光谱的中心位置，在人眼最敏感的色彩频率范围内。
自然界可见光谱图/图源网络
绿色对光线的吸收和反射也比较适中（反射为47%），还能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，并减少强光对眼睛产生的耀光。
当眼睛同时接收到多种颜色时，绿色会首先被人眼感知和捕捉到。
这在一定程度上解释了，为什么我们看远处的绿植时能放松双眼。
反射的绿光被人眼识别/图源网络
从心理学研究上来看，绿色之所以使人觉得舒服，是因为它有使人舒缓镇定的作用。
色彩心理学家指出，人们在中低频率颜色（如红色、橙色、黄色）的环境下更容易兴奋和激动，而在高频率颜色（如绿色、蓝色、紫色等）的环境下则会产生平静的感觉。
并且人们这种对绿色的积极感觉，很有可能自远古时期就刻在DNA里了。
因为对原始人类来说，绿色的环境就意味着充足的食物和水源。
就这个维度而言，多看看绿色和绿色植物，的确可以让人赏心悦目。
绿色植物示意图/图源网络
但就我们的眼球而言，绿色并没有能预防近视、保护视力，减少视疲劳的作用。
不论是把壁纸、屏保设成绿色，还是给孩子用“绿色纸张”的作业本，对视力的影响和其它颜色没有本质区别。
02、看绿植舒服
主要是“远眺”起作用
当我们长时间读书写字，或盯着电子屏幕一段时间后，有意识地注视远处的绿植时，焦点落在远处，能让睫状肌暂时得到放松。
这里看似起作用的是“绿植”，但真正起作用的，其实是“远眺”的距离。
通常来说，只有注视6米左右以外的物体时，才能达到很好的放松眼睛的效果。
远眺示意图/图源网络
另一方面，眼睛的疲劳不是瞬间产生的，而是连续长时间的近距离用眼引起的。
想要达到放松眼睛的目的，“远眺”的时间也要足够长。
建议读书写字每用眼40分钟，就眺望远处10分钟左右。
如果使用的是电子产品，频闪会加速眼睛的疲劳，则30分钟左右就要休息一次。
Chapter 3
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绿色护眼不靠谱，
如何才能有效护眼？
看到这里，相信大家已经明白，绿色虽然对眼睛有一定好处，但光看绿色并不能缓解视疲劳。
缓解视疲劳最有效的方法是：让眼睛远眺和适时休息。
那生活中我们具体应该怎么做才能有效护眼呢？
01、牢记护眼
“24字口诀”
请大家牢记护眼“24字口诀”：
树远见，防近视，
少视屏，多运动，
不挑食，保睡眠，
亲自然，护心窗。
“24字口诀”涵盖了儿童青少年近视防控的要点，建议家长朋友们抄写下来，监督孩子严格执行。
02、日常护眼
具体怎么做？
记住了24字口诀，日常生活中，具体还有哪些护眼方式可以学习呢？
小艾为大家总结了以下6点，以供参考：
点击图片可查看大图/图源小艾眼科
最后，再强调一次，“绿色护眼”不靠谱！别再换绿色壁纸、摆绿植了……
想保护视力、呵护眼睛健康，科学的护眼习惯不能少！
好啦~今天的科普就到这里，你还有哪些护眼小技巧，欢迎评论区留言分享👏
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