对于孩子而言，一天中超过三分之一的时间都在睡觉，睡眠对孩子的重要性不言而喻。大部分家长都知道，良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。首先，从睡眠时长来看，韩国一项针对12-19岁青少年的研究显示，每天睡眠时长10小时的孩子近视率是75.4%，而睡眠时长5小时的孩子的近视率则高达88.4%。
也就是说，睡眠的时长与近视的发生存在关联性，睡的时间越少，发生近视的风险越高。从睡眠时间看，上海关于睡眠与视力影响的研究显示：晚睡的孩子（21:30后）比早睡的孩子（21:00前）发生近视的风险高了1.4倍，这也证明了睡觉时间与近视的发生率有一定的相关性。![]()
▲睡眠时间与近视风险
褪黑素（MLT）作为一种重要的神经内分泌激素及近视相关因子，在近视发生发展中起着重要作用，在澳大利亚弗林德斯大学通过调查近视年轻人之间褪黑激素昼夜节律的时间、褪黑激素总产出和睡眠情况，最终得出近视人群可能比正常视力人群的睡眠质量更差的结论。
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▲ Ranjay Chakraborty et al， Myopia， or near-sightedness， is associated with delayed melatonin circadian timing and lower melatonin output in young adult humans![]()
▲睡眠开始时间和等效球镜度数之间呈显着的负相关，总睡眠时间、总在床时间与等效球镜度数之间有显着的正相关
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▲近视组与正视组在眼部、褪黑激素和睡眠特征上的差异及效应大小
从以上的研究我们可以得出，不管是睡眠的时长、时间亦或是睡眠的影响因素对于近视都存在着一系列的影响。一些家长觉得，睡觉嘛，我只要监督孩子睡着不就好了吗？其实在日常生活中，很多家长可能都忽略了一些睡眠误区，在一定程度上会加快近视的发生与发展：给孩子开小夜灯睡觉，可能会便于哄睡。殊不知，哪怕只是一支瓦数最低的小夜灯，对孩子的视力也可能会产生负面影响。
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美国宾夕法尼亚大学医疗中心对479名0～16岁的儿童调查发现：开灯睡觉的孩子（尤其是小于2岁的孩子）将来发展成近视的可能性更大，若孩子2岁前睡在黑暗房间，近视比例仅为10%；若是睡在装有小夜灯的房间中，近视比例为34%；若是睡在开着大灯的房间中，近视比例高达55%。
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所以家长在生活中应尽量为孩子营造“全黑睡眠环境”，这有利于儿童青少年的近视防控。缓缓地发出摇篮曲，孩子也伴随床铃的声音睡着了，但其实这也可能对孩子的视力产生不利影响。![]()
▲挂在枕头边的床铃
大部分孩子从出生时就是“远视眼”，如果床铃距离孩子太近，孩子就需要使劲调节眼睛才能盯着它。而长时间近距离地注视床铃，就会使睫状肌持续收缩痉挛，晶状体不能放松，从而导致调节失衡。
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在生活中，建议家长将床铃等哄睡玩具多方向地放在距离孩子40厘米以上的距离，并定期移动玩具位置，避免孩子因长时间近距离用眼而影响眼部肌肉及神经的协调功能。“看完这一集动画片，我们就去睡觉好不好……”随着最后一个片段的播放完成，孩子准备睡觉，但却在床上左翻右滚依然精神抖擞。这是因为睡前长时间接触电子产品会所放射的短波蓝光会抑制褪黑素的分泌与合成，直接影响睡眠质量，从而可能影响视力状况。
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▲睡前看电视
美国哈佛医学院的科学家让志愿者们每晚看4小时的纸质书或者iPad，连续两周后发现：看iPad的志愿者们入睡慢，变得不困，睡眠质量变差（快速动眼期变短并推迟），褪黑色素分泌减少，昼夜节律的生物钟推迟，第二天早上也容易犯困。
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▲使用iPad与看电子书睡眠对比
所以，最好的办法是让孩子睡觉前不要接触电子产品，以其他的活动进行代替。以上三种误区都是日常生活中家长朋友们容易漏掉但却可能导致孩子近视的诱因。家长们也应该以小为鉴，抓住生活这些爱眼护眼细节问题，近视防控的难度也就会大大减少啦～总而言之，作为家长，需要将爱眼护眼融入生活中，这不仅能够为孩子们建立起一道坚实的近视防线，同时也是在潜移默化中教会他们如何自我爱护，让健康的视力伴随他们成长的每一步。[1] Progress in adolescent health and wellbeing: tracking 12 headline indicators for 195 countries and territories, 1990–2016.Volume 393, Issue 10176, 16–22 March 2019, Pages 1101-1118[2] Li, R., Y. Chen, A. Zhao, et al. Relationships between Sleep Duration, Timing, Consistency, and Chronotype with Myopia among School-Aged Children[J]. J Ophthalmol, 2022: 7071801.[3]Ranjay Chakraborty et al， Myopia， or near-sightedness， is associated with delayed melatonin circadian timing and lower melatonin output in young adult humans[4]《给孩子一个清晰的世界——2022年中国儿童青少年近视防控趋势报告》
[5] 李丹琳, 刘民歆, 梁刚, 潘臣炜. 睡眠及昼夜节律与儿童青少年近视发生的关联[J]. 中国学校卫生, 2022, 43(9): 1428-1431.
编辑 | 万万
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