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玩游戏上瘾？这份防沉迷“护眼宝典”请收好！

文摘 2024-09-01 22:30 山西

《黑神话:悟空》的横空出世，迅速在全球范围内，掀起了一阵“天命人”热潮。

然而，当我们尽情享受游戏乐趣时，却不能忽视一个重要的健康问题 —— 眼健康。

在这个数字化娱乐盛行的时代，如何在畅玩各类游戏的同时，保护好我们的眼睛，成为了一个值得深入探讨的话题。

Chapter 1

/

视疲劳来袭，

眼睛也需要“打怪升级”！

自《黑神话:悟空》8月20日一经发售，就爆发了全球性的人气。

但在为游戏魅力所倾倒的时候，“眼健康”问题往往容易被忽视。

尤其对儿童青少年这一特殊群体，处于视力发育关键期他们，更容易受到各种伤害。

1 长时间用眼，导致视力下降

当我们长时间盯着电子屏幕时，眼睛的睫状肌会持续处于紧张状态，就像一直拉紧的弹簧一样，久而久之弹性就会下降。

▲ 近距离用眼时，眼生物结构的变化

这会导致晶状体的调节能力减弱，从而使得眼睛难以准确地聚焦在不同距离的物体上，最终导致视力下降。

尤其是在玩《黑神话：悟空》这样画面细节丰富、需要高度专注的游戏时，玩家的眼睛更容易疲劳，视力下降的风险也更高。

2 干眼症

在专注于游戏的过程中，我们往往会不自觉地减少眨眼的次数。

正常情况下，人每分钟眨眼约 10-20 次，而在玩游戏时，眨眼次数可能会减少到每分钟 5-10 次甚至更少。

▲ 眨眼对泪膜的重要性

眨眼的作用，是将泪液均匀地涂抹在眼球表面，保持眼睛的湿润。

眨眼次数的减少，就会导致泪液动力学异常，而眼球得不到泪液的保护和滋润，干眼症就会找上门。

3 眼疲劳

长时间的游戏，会让眼睛的肌肉持续处于紧张状态，从而引起眼部疲劳。

这种疲劳不仅表现为眼睛的酸胀、疼痛，还可能会导致头痛、头晕、恶心等全身症状。

在玩《黑神话:悟空》等动作类游戏时，玩家需要快速地移动视线、追踪目标，这对眼睛的调节能力和聚焦能力要求很高，更容易导致眼疲劳的出现。

▲ 玩游戏玩到“晕车想吐”的天命人们

Chapter 2

/

游戏嗨玩别伤眼，

快来领取“护眼宝典”

游戏诚可贵，健康价更高。

在游戏世界徜徉享受快乐的同时，要是能“健康”“快乐”两手抓，且不美哉？

减轻游戏用眼伤害，不妨试试这些招：

1 尽量控制用眼时间

合理安排游戏时间，是保护眼睛的关键。

成人玩家每次连续游戏时间建议不要超过 1 小时，然后休息 10-15 分钟。

而未成年玩家，建议每次连续玩游戏的时间不宜超过 30 分钟，每天累计游戏时间最好控制在 1-2 小时以内。

并且，在每段游戏时间结束后，要进行适当的眼部休息，可以向远处眺望几分钟，或者进行一些简单的眼部按摩，缓解眼疲劳。

▲ 游戏间隙，做下眼保健操吧！

屡战屡败，停下来调整下节奏，下一次哀兵必胜；势如破竹，也要警惕“骄兵必败”，修养下生息，更能长胜不败！

2 有意识地增加眨眼次数

有意识地增加眨眼次数，可以帮助保持眼睛的湿润。

在游戏过程中，每隔一段时间有意识地就提醒自己眨眨眼睛，或者使用一些人工泪液来缓解眼睛的干涩症状。

3 改善游戏用眼环境

保持室内光线充足，避免在过暗或过亮的环境中玩游戏。

过暗的环境会使眼睛，需要更加努力地看清屏幕上的内容，容易导致眼疲劳，而过亮的环境则会对眼睛造成刺激。

4 努力保持正确用眼姿势

在玩游戏时，尽量努力地保持一个正确的坐姿和用眼距离。

眼睛与屏幕的距离应大于50厘米，并且屏幕的中心位置应略低于眼睛的水平视线。

同时，要保持身体的正直，不要弯腰驼背或者趴在桌子上玩游戏。这样可以一定程度上减轻眼睛的负担，降低近视的风险。

《黑神话:悟空》固然好玩好看，但我们不能因此而忽视了眼健康的重要性。

对于儿童青少年来说，他们正处于人生的关键时期，保护好他们的眼睛，就是为他们的未来奠定坚实的基础。

让我们共同努力，引导孩子们在享受游戏乐趣的同时，也拥有一双健康的眼睛～

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策划制作

审核｜陈瑞

编辑 | 月薪

图片 | 小艾眼科网络（侵删）

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小艾眼科专注3～18岁儿童青少年近视防控。提供视力筛查、眼健康档案建立、低浓度阿托品检查、角膜塑形镜验配等多项服务。

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