医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
近期，很多朋友都在梳理总结2024年的收获与付出，在此辞旧迎新之际，我们该做怎样的调整与准备，去拥抱新一年的好心情呢？
广东省中医院大德路总院心理睡眠科准备了一份攻略，希望帮助大家保持积极乐观的心态，更好面对生活中的挑战和机遇。
看看2024年“TO DO LIST”有哪些未完成，哪些需要在2025年继续努力，提前制定新一年的计划，按部就班，稳稳执行。古人“预则立”的智慧，能够帮助我们更好地管理时间，减少焦虑。
学会放松心情、缓解压力是保持好心情的重要方法，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，接纳自己的不完美。
整理收纳、断舍离、培养爱好、宠物陪伴，这些“小确幸”有助于提高幸福感受力，发现生活的美好，感受生命的伟大，珍惜当下。
多与朋友、家人分享自己的感受和压力，和“搭子们”一起运动、读书，可以增加社交互动，缓解孤独感。积极搭建自己专属的良好的社交网络，建立心理支持系统，有助于有效地排解负面情绪，也可以在帮助亲友的过程中体会成就感、获得成长。
研究表明，规律作息有助于进入深度睡眠，促进大脑皮质功能恢复，提高情绪稳定性，减少焦虑情绪的波动。中医的养生智慧也提倡顺应自然、天人相应，以达到保养精神、避免病邪、健康长寿。
健康的饮食习惯能够帮助我们保持良好的心态。“饮食有节”，避免过饱、过饥，保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，适当进食富含ω-3脂肪酸、维生素D的食物，减少高糖饮料摄入等，有助于保持身体健康和好心情。
运动是保持身心健康的有效方式。适当的长期运动可以释放压力、提高免疫力、改善睡眠质量、降低抑郁的发病率。假期可以尝试、体验自己喜欢和适合运动方式，持之以恒地锻炼。
光照有利于减少低落、抑郁情绪，通过调节生物钟、影响神经递质分泌以及改善昼夜节律来发挥作用。新的一年，建议周末和假期多走近大自然，拥抱阳光，及时调整身心状态，“洗洗班味、满血复活”，帮助我们健康生活和工作。
希望这份小攻略能够帮助你在新的一年里保持好心情，享受当下，抓住周围一切的美好。好心情是拥抱新一年的最佳方式。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：大德路总院心理睡眠科 谢晓燕
