颈椎健康，从你我做起
引言
大家好，欢迎来到我们的肌骨康复专栏！今天我们来聊一聊一个非常常见但又容易被忽视的问题——颈椎病。随着现代生活方式的改变，颈椎病的发病率逐年上升，尤其是在长期伏案工作或低头族中更为突出。那么，颈椎病到底是什么？我们该如何及早发现并进行有效地康复治疗与预防呢？
颈椎病概述
概念
颈椎病是指颈椎及其周围组织的退行性疾病，通常由颈椎间盘的退化、骨质增生、韧带肥厚等引起。常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、手臂麻木等，严重时可能影响日常生活和工作。
流行病学
我国颈椎病患病率为3.8%—17.6%，各地区颈椎病的流行病学调查结果不一，但均呈逐年升高和年轻化趋势。60岁以上的无症状人群中86%的人有颈椎退行性变，37%的颈部疼痛至少持续12个月，5%颈痛患者因为疼痛而丧失部分功能，26%的颈部疼痛患者1年内复发[1]。
病因
颈椎病的发生与年龄、姿势、职业、运动不足等多种因素密切相关，尤其是现代人长时间低头看手机、电脑，导致颈椎负担加重。
分类
颈椎病可分为七种类型，包括颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、食管压迫型及混合型。其中颈型和椎动脉型颈椎病是临床青少年颈椎病较为多见的类型。详见运动康复——运动防治青少年颈椎病（一）
检查、评估与诊断
有关颈椎病的检查、诊断、鉴别诊断和并发症。详见运动康复——运动防治青少年颈椎病（二）
颈椎病的康复治疗方法
物理治疗：物理治疗是颈椎病康复的重要手段，包括电疗、热敷、超声波治疗、牵引等。物理治疗能够显著改善颈椎病患者的疼痛和功能，这些方法可以缓解疼痛，促进血液循环，加速康复。国外的一项研究也表明，物理治疗对改善颈椎病患者的功能和生活质量具有显著效果[2]。
运动疗法：适当的颈部运动可以增强颈椎周围肌肉的力量，改善颈椎的稳定性。常见的颈部运动包括颈部伸展、旋转和侧屈等，每天坚持做10-15分钟，可以有效缓解症状。在此推荐华山医院康复科颈椎保健体操，供感兴趣的朋友自己练习。
手法治疗：专业的推拿和按摩可以帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环，缓解疼痛并改善其功能[3]。建议选择有资质的专业人士进行治疗。
药物治疗：在医生的指导下，适当使用非甾体抗炎药或肌肉松弛剂，可以缓解疼痛和炎症。
颈椎病的预防
保持正确的坐姿：正常活动时姿势控制系统正常工作，关节面之间发生相对运动后能够恢复到中立位状态，姿势仍然保持正常，但是重复的习惯及长时间保持不良的姿式，会使发生运动的关节无法恢复到中立位置，出现关节错位、对线不良，导致异常姿势，如果颈椎长时间处于这种异常状态，过度前屈或后伸，就会引起颈椎周围组织结构逐渐产生病变，造成颈椎病的发生[4]。
颈部肌肉拉伸练习
摘自《姿势·动作·步态分析》
颈部肌肉按摩
摘自《姿势·动作·步态分析》
定时休息：每工作1小时，建议休息5-10分钟，活动一下颈部和肩部，缓解肌肉疲劳，定期休息能够有效降低颈椎病的风险。
加强锻炼：定期进行颈部及全身的锻炼，增强肌肉力量和柔韧性，保持身体的灵活性。
注意睡姿：选择适合自己的枕头高度，避免颈部过度弯曲，保持颈椎的自然曲度。
保持心理健康：压力和焦虑也可能加重颈椎病的症状，适当的放松和心理疏导非常重要。
结语
颈椎病虽然常见，但通过科学的康复治疗和有效的预防措施，我们完全可以减少其对生活的影响。希望大家能够重视颈椎健康，定期进行自我检查，保持良好的生活习惯，远离颈椎病的困扰！
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文字来源：Rehab部落肌骨康复组
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排版与编辑：黄鹏飞
初审：崔胡敏 沈奕
复审：方鸿洁 李曙晨 郑红欣
终审：黄鹏飞 李文耀 刘思佳
