神经康复从了解大脑开始
（三）
脑功能自我康复训练小贴士
脑功能的自我康复训练，让大脑更强大
前言
前两篇文章简单的讲解了什么是大脑，什么是脑功能及脑的高级功能。
本篇文章将给大家科普一些脑功能自我训练的方法。
一、脑部疾病的一级预防
预防是最好的治疗，了解脑部疾病的一级预防至关重要。
保持健康的生活方式，如合理饮食、戒烟戒酒、适度运动、充足睡眠等，有助于降低脑部疾病的发生风险。
同时也要经常关注自身的各项指标，例如血压、血脂、血糖等，让自己保持在一个健康状态。
二、健脑操
简单而有效的健脑操可以帮助我们增强大脑的活力。例如，手指操、眼球运动操等，通过刺激大脑神经，提高大脑的反应速度和灵活性。
健脑操是一种通过特定的手指动作或身体活动来锻炼脑神经、增强脑功能的方法。以下为一套常见的“健脑操”动作分解：
1. 双手五个手指依次对应敲击；
2. 双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指；
3. 双手五个手指交叉抱拳；
4. 双手五个手指依次伸出再依次收回。
专家表示，手指有很多神经连接大脑，这套手指操可以充分刺激这些神经，有助于增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。研究人员曾对做这套手指操的健康男性大脑做测试，发现其前额皮质（掌控记忆、学习等脑功能）的血流量比平时要多。而且，这套“健脑操”强度小，对场地要求低，建议每天抽空多练习，每个动作做20遍。
三、饮食补脑
营养对于大脑的健康至关重要。推荐一些有助于补脑的食物，如鱼类、坚果、蓝莓等，它们富含对大脑有益的营养成分，以下是一些常见的有助于提升脑功能的食物
鸡蛋：富含蛋白质、维生素和矿物质，对大脑发育和功能有益。
鱼类：富含 Omega-3 脂肪酸，有助于提高记忆力和思维能力。
坚果：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能增强大脑活力。
蓝莓：富含抗氧化剂，可保护脑细胞免受损伤。
牛奶：提供蛋白质和钙，对大脑健康有积极影响。
绿叶蔬菜：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有益于大脑功能。
橙子：富含维生素 C，有助于提高大脑的认知能力。
豆类：提供蛋白质和膳食纤维，对大脑发育和功能有帮助。
核桃：含有多种对大脑有益的营养成分，能改善大脑功能。
记得保持饮食的多样性，合理搭配这些食物，让你的大脑更加健康活跃！
四、脑功能自我康复训练小贴士
1、训练方式
记忆训练：采用联想法、分类记忆等方法，记忆一些具体的信息，如单词、历史事件等。
思维训练：阅读逻辑推理题或解决数学谜题，锻炼思维的逻辑性和敏捷性。
注意力训练：进行数独游戏、集中注意力阅读一段文字等。
反应速度训练：参与打地鼠、接球等快速反应类的小游戏。
语言表达训练：每天选择一个主题进行简短的演讲或描述。
空间认知训练：通过拼图、积木搭建等活动，提高空间认知能力。
2、因人而异，制定训练计划。
如何根据自身实际情况制定脑功能自我康复训练计划呢？
首先，了解自己的脑功能状况。通过专业测试或自我评估，明确自己的优势和不足。
其次，根据个人需求和兴趣选择训练项目。比如，如果你想要提高记忆力，可以选择记忆训练；如果想要提升反应速度，可以尝试反应速度训练。
然后，合理安排训练时间。避免过度疲劳，制定合理的训练计划，每天坚持进行。
再者，结合自身生活环境和条件。如果你经常外出，可以利用碎片化时间进行简单的训练。
此外，定期评估训练效果。根据评估结果调整训练计划，确保训练的有效性。
最后，保持积极的心态和耐心。脑功能的康复需要时间和努力，不要轻易放弃。
3、提升脑功能的日常小游戏：
数独：锻炼逻辑思维和推理能力。
拼图：培养空间认知和观察力。
脑筋急转弯：激发创意和发散思维。
成语接龙：增加词汇量和语言反应速度。
记忆卡片游戏：提升记忆力。
猜谜语：锻炼思维敏捷性。
围棋：培养策略思维和全局观。
搭积木：提高空间想象力。
国际象棋：提升逻辑思考和决策能力。
数字猜谜：增强数学思维和计算能力。
4、脑功能自我康复训练计划模板：
日期：[开始日期]-[结束日期]
训练目标：
[具体目标，如提高记忆力、增强注意力等]
训练内容：
-早晨：
做简单的健脑操，如手指运动、眼球转动等。
进行简短的记忆力训练，如背诵一首诗或一段文字。
-上午：
进行思维训练，例如解决逻辑谜题或数学问题。
阅读有挑战性的文章，提升理解能力。
-下午：
进行注意力训练，如集中精力完成一项任务。
尝试新的学习方式或技能，激发大脑活力。
-晚上：
回顾当天的训练内容，总结经验。
进行放松活动，如冥想、深呼吸等。
训练频率：
-[每天、每周等训练的具体次数]
评估与调整：
-每周进行一次自我评估，记录训练效果。
-根据评估结果，调整训练内容和强度。
在制定计划时，请根据自身实际情况和能力进行合理安排，并逐步增加训练的难度和复杂度。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态也对脑功能的康复有很大帮助。
通过以上的介绍，相信大家对脑功能的自我康复训练有了更深入的了解。让我们行动起来，关爱自己的大脑，提升脑功能，迎接更美好的未来！
如果你对脑功能自我康复训练还有其他问题或想要了解更多相关信息，欢迎在评论区留言交流。
供稿：Rehab部落神经康复小组
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排版与编辑：李曙晨
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