前言
在生命的长河中，卒中犹如一场突如其来的风暴，给无数家庭带来了沉重的打击。
2024 年世界卒中日的主题——“Harnessing the power of sport to be Greater Than stroke”（利用体育运动的力量来预防和战胜卒中），为我们指明了一条对抗卒中的光明之路。
一、卒中的严峻现状
中国卒中学会发布的流行病学调查数据令人震惊。我国现有卒中患者 1494 万人，庞大的数字背后是无数家庭的痛苦与挣扎。
每年新发卒中 330 万人，这个数字还在不断攀升，仿佛一个不停敲响的警钟。每年因卒中死亡 154 万人，卒中已成为威胁国民生命健康的重大疾病之一。
而卒中存活者中约有 80%左右留有不同程度的残疾，他们的生活质量严重下降，给家庭和社会带来了沉重的负担。
二、体育运动与卒中的关系
缺乏体育运动：卒中的独立危险因素
相关研究显示，缺乏体育运动是卒中（急性脑血管病）发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子。
在现代社会，人们的生活方式日益便捷，久坐不动成为常态。
长时间的缺乏运动，使得身体机能逐渐下降，血液循环不畅，血管弹性降低，为卒中的发生埋下了隐患。
缺乏运动不仅会导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的发生，这些疾病本身就是卒中的危险因素，而且还会直接影响血管的健康。
缺乏运动使得血液中的脂质、血小板等容易在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，一旦斑块破裂或脱落，就会引发卒中。
规律有氧运动：降低全死因风险
与缺乏运动相反，规律的有氧运动能降低慢性病患者 45.9%的全死因风险。
有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，促进血液循环，降低血压、血脂和血糖水平。
有氧运动可以使心脏更强健，每次心跳输出的血液量增加，从而减少心脏的负担。
同时，有氧运动还可以促进血管内皮细胞产生一氧化氮等物质，扩张血管，降低血压。
此外，有氧运动还可以提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平，减少糖尿病的发生风险。
三、体育运动预防卒中的机制
1. 改善心血管功能
体育运动可以改善心血管功能，增强心脏的收缩力和耐力，提高心脏的输出量。
同时，体育运动还可以促进血管的扩张和收缩，增加血管的弹性，降低血压和血脂水平。这些都有助于减少卒中的发生风险。
2. 控制体重
肥胖是卒中的重要危险因素之一。体育运动可以消耗体内多余的热量，减少脂肪的堆积，控制体重。
同时，体育运动还可以提高身体的代谢水平，促进脂肪的分解和燃烧，有助于维持健康的体重。
3. 降低炎症反应
炎症反应在卒中的发生发展中起着重要的作用。
体育运动可以降低炎症反应，减少炎症因子的产生，如 C-反应蛋白、白细胞介素-6 等。
这些炎症因子会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，增加卒中的发生风险。
4. 改善神经系统功能
体育运动可以改善神经系统功能，提高大脑的认知能力和反应速度。
同时，体育运动还可以促进神经细胞的再生和修复，增强神经系统的适应性和稳定性。这些都有助于减少卒中的发生风险。
四、如何进行体育运动预防卒中
1. 选择适合自己的运动方式
不同的人有不同的身体状况和运动需求，因此需要选择适合自己的运动方式。
一般来说，有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等是比较适合大众的运动方式。
这些运动方式可以有效地提高心肺功能，促进血液循环，降低血压、血脂和血糖水平。
对于老年人或身体较弱的人来说，可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动方式可以在不增加身体负担的情况下，达到锻炼身体的目的。
2. 控制运动强度和时间
运动强度和时间的控制非常重要。一般来说，运动强度应该适中，以不感到过度疲劳为宜。运动时间可以根据自己的身体状况和运动方式来确定，一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或者 75 分钟的高强度运动。
对于刚开始进行运动的人来说，可以逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。
同时，在运动过程中，如果出现头晕、心悸、呼吸困难等不适症状，应该立即停止运动，并寻求医生的帮助。
3. 坚持长期运动
体育运动预防卒中是一个长期的过程，需要坚持长期运动。
只有长期坚持运动，才能达到预防卒中的目的。同时，长期运动还可以提高身体的免疫力，预防其他疾病的发生。
五、其他预防卒中的措施
除了体育运动之外，还有一些其他的预防卒中的措施。
1. 健康饮食
健康饮食是预防卒中的重要措施之一。应该保持饮食的均衡，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪乳制品等，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。同时，还应该控制饮食的量，避免暴饮暴食。
2. 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒是卒中的危险因素之一。吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，增加卒中的发生风险。过量饮酒会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担，也会增加卒中的发生风险。因此，应该戒烟限酒，保持健康的生活方式。
3. 控制基础疾病
高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病是卒中的危险因素之一。应该定期测量血压、血脂、血糖等指标，遵医嘱按时服药，将各项指标控制在正常范围内。同时，还应该定期进行体检，及时发现和治疗其他潜在的疾病。
六、总结
卒中是一种严重的疾病，给患者和家庭带来了巨大的痛苦和负担。2024 年世界卒中日的主题“利用体育运动的力量来预防和战胜卒中”，为我们提供了一个重要的思路。通过规律的体育运动，可以改善心血管功能、控制体重、降低炎症反应、改善神经系统功能，从而降低卒中的发生风险。
同时，我们还应该采取其他预防卒中的措施，如健康饮食、戒烟限酒、控制基础疾病等。只有综合采取多种措施，才能有效地预防卒中的发生，保护我们的生命健康。
让我们行动起来，利用体育运动的力量，超越卒中，迎接健康美好的未来。
参考文献
1. 《体育锻炼对卒中患者康复效果的系统评价》
2. 《运动干预对卒中高危人群血管内皮功能的影响》
3. 《长期规律运动与卒中发病风险的前瞻性研究》
4. 《运动疗法在卒中后肢体功能障碍康复中的应用进展》
5. 《The impact of physical activity on stroke prevention and prognosis: A review of the literature》
6. 《The role of exercise in modulating inflammation and oxidative stress in stroke》
7. 《Exercise-induced neuroplasticity and stroke recovery》
9. 《运动对卒中患者抑郁症状的影响及机制研究》
10. 《社区体育干预对卒中高危人群预防效果的研究》
医学科普仅供参考，如有不适请线下就医。
文字来源：Rehab部落肌骨康复组
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排版与编辑：方鸿洁
初审：崔胡敏 沈奕
复审： 黄鹏飞 李曙晨 郑红欣
终审：吴鹏 周黛秋 王鑫杰
