来源：健康饮水（syqk68）
人人都说锻炼好，但是退休了的国家级名中医徐再春却不这么看，他在接受《杭州日报》采访时提出一句话，值得我们中老年人思考：
人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁后适当锻炼。
我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，少做剧烈运动，多休息才是养生之道。
养生不是追求容颜不老，而是心身健康。
权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
休息才是最好的锻炼
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。
水不是药，但胜似药。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴，水有促进健康作用，而且对某些疾病有辅助疗效作用。更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新陈代谢；古人将水称之为“百药之王”一点都不为过。
步行、跳舞，或者深蹲、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
其中，对于步行，《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。
当然，步行需要量力而行，不同人群的走路步数也有“上限”要求：
①≥60岁的人，每天走6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；
②＜60岁的成人，每天走8000~10000步，获益基本达到“上限”。
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
50岁后，这3件事不要做了
经常爬山
情绪激动
过早晨练
