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今日2024年11月22日 星期五
农历 十月二十二 小雪
小雪是冬天的第二个节气，此时天地闭塞、阴阳不交，气温降低到0℃以下。
冬天是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。但也不是所有人都适合吃羊肉，消化不良、内热咳嗽的人，最好少吃。牛肉性温，有丰富的蛋白质、氨基酸，可以有效提高身体的抗病能力。适合病后调养、体虚面黄、筋骨酸软和贫血久病之人食用。同时，牛肉还能滋养脾胃、强身健体。是寒冬的补益佳品。冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。小雪过后，空气干燥，加之室内多开暖气，穿衣严实，热量无法及时外散，易出现口干舌燥、皮肤干燥脱皮、咽喉肿痛等症状，这个时候更适宜清热润燥、清肺润燥的汤水了。推荐：日本人长寿，与他们吃鱼的饮食习惯密切相关。专家建议，每人每周至少吃2~3次鱼，每次250g左右。
与不吃鱼的人相比，可以减少15％~36％的心肌梗死和猝死风险。
鲫鱼味甘性平，具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效，是冬季最佳的煲汤选择。
担心内热散不出去而上火，可以搭配山药、豆腐等食物。
萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。
小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯温水，可以降低预防心脑血管疾病。
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。
小雪节气后天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，对于有晨练习惯的人来说，就别再早出运动了，否则易引起感冒，甚至诱发心脑血管病！最好把锻炼安排在日出后。
“负日之暄”，背着阳光，闭眼静坐，晒后背督脉，是冬天补阳气最舒服有效的方法。
多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择深色的衣服，时间以30分钟左右为宜。
