免疫力，代表着人体对抗疾病的能力。现代医学，在对抗病菌方面，积累了大量的经验，取得了很多成果，因此对病因的认识，主要停留在病菌方面。身体对抗病菌的能力强，就是免疫力强。
人们对致病因素的理解，是全方位的，并不局限于在病菌一块。从医生的角度来说，“免疫力”只能调节和改善至平衡，不能增强。
自愈力，完全是另外一个概念。它的意思，不但体现在人体抗疾病的能力上，还体现在身体被疾病伤害后，自我修复和自我重建的能力。
免疫力、自愈力的区别
免疫力，体内有很多免疫细胞，免疫细胞，是对抗病菌的最有效武器。在血液内为白细胞，在体液中为巨噬细胞，在淋巴液中为T细胞、β细胞和NK 细胞等。免疫力的强弱，体现为身体面对病菌感染时，快速生产出免疫细胞的能力。
自愈力；如感冒，别人一个星期才能好，你三天就好了，这就是自愈能力强。别人感冒时，症状严重，需要吃药打针，你感冒时，症状轻微，多喝白开水就能好，这也是自愈能力强。年轻时，割破手指，三天能恢复。年龄大了，割破手指，一个月都好不了，这是自愈能力下降。
如何恢复免疫力与自愈力，这6句话有用！
1、免疫力是影响人体抵抗力的重要因素。免疫防御：抵抗病原微生物感染；免疫自稳：清楚自身病原，保持人体问题；免疫监视：识别、杀伤并清除突变细胞。
2、免疫力属于正气，中医学中，免疫力属于正气范畴。固护“正气”，维护“免疫”，是健康的重要保障。
3、肠道黏膜含有人体约70%的免疫细胞，正常肠道菌群能刺激免疫系统，并增强机体免疫功能。
4、免疫系统易受情绪、饮食等因素影响。过度疲劳、饮食失衡等，会导致免疫力下降。合理的生活方式是提升免疫力的关键。
5、均衡饮食、规律睡眠。添蔬果，优蛋白。每天进食不少于5种蔬菜，适当补充鱼、肉、蛋、奶等。香菇、茯苓、银耳、枸杞等传统养生食材，有助于增强免疫力。睡好觉不熬夜，22:00前睡觉，保证7-8小时睡眠时间。
6、适当运动、乐观心态。日常保持锻炼好习惯，每天行走一万步，居家也可适当锻炼，如健身操、室内行走等。放松心情，正面思维，每天给自己一个微笑。
近日，天气逐渐转凉，医院里感冒、发烧、咳嗽的人增多。
如何提高自身免疫力预防感冒呢？
喝对水保护免疫力
正常人每天水的来源和排出处于动态平衡状态，在2500毫升左右。其中水的来源主要包括饮水约1500毫升，吃的食物中含水约1000毫升。
体内水的排出以经肾脏为主，约占60%（1500毫升），其次是经肺（350毫升）、皮肤（500毫升）、粪便（150毫升）。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，轻体力活动水平的成年女性每天总水适宜摄入量（包括食物中的水）为2500毫升，需要喝1500毫升水；轻体力活动水平的男性每天总水适宜摄入量（包括食物中的水）为3000毫升，建议每天喝1700毫升水。
