撰写：斯地北
策划/编辑：秋婉
经常早上起床后仍感到没有好好休息过；
有连续几十个闹钟，依然不易起床；
上下班途中常在交通工具中入睡；
白天工作时，经常昏昏欲睡；
一看文字，书籍甚至电视剧就会犯困；
周末常常能睡一整天，但依然没有精神……
如果以上情况你都能对得上，我只想问，你有多久没有好好睡过觉了？
中国睡眠研究会和华为运动健康共同发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》，揭示了当下人们的睡眠现状。
数据显示，目前有64%的居民睡眠质量欠佳，平均入睡时间在0点之后，人均睡眠时长为6.75小时，59%的人存在失眠症状，入睡困难成主要睡眠困扰之一。
明明已经很疲惫，为什么我们总睡不好呢？
仔细留意会发现，大家在睡眠问题上，花费的时间和精力，比睡眠本身还要多。
睡前饮酒、服用安眠药、褪黑素或者运动，瑜伽、禅修、冥想，很多方法大家都用过了，但效果甚微，这又是为什么？
引发失眠的因素有很多：
①环境因素，比如睡眠环境的改变，光线太强或者有噪音等；
②社会心理因素，比如工作生活压力大，有人际关系的冲突，遭遇了重大变故，焦虑、放不下、执着、害怕、防备，甚至是大家觉得很平常的小事，小失望小情绪等；
③睡眠卫生问题，比如睡前临时做了大量运动，喝了咖啡、茶，吸烟，或者过度用脑，开展了一波儿头脑风暴；比如破坏了睡眠的节律，日常睡眠没规律，花了太多时间躺在床上，午睡时间太久，或者有出行时差等；
④躯体疾病，比如与睡眠相关的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等；
⑤药物作用，比如某些抗生素、激素、甲状腺素、抗癌药等
⑥精神因素，比如心理生理性失眠，精神疾病像焦虑障碍、神经衰弱等；
……
著有《失眠100个怎么办》的李舜伟教授，长期关注失眠问题，他曾指出，失眠的原因，大概80%以上都是心理上、精神上的压力造成的。
而这些焦虑、苦恼、失望、内心淤堵等情况，皆是因为我们的内在出了问题。
当意识与潜意识无法自主切换，比如你的眼皮已经开始打架，沉重到完全睁不开，但是你的脑子里，还在像过弹幕一样，密密麻麻不停歇，这就是意识与潜意识的对抗。
对抗的结果就是，凌晨四五点还在睁着眼，到六七点又很难爬起来，白天上班瞌睡连连，工作做得漏洞百出，这一整天浑身酸麻无力不说，脾气还更容易暴躁。
如何改善睡眠
很多时候，采取助眠的方法越多，我们反而越不容易睡着。比如单纯地使用睡眠相关冥想，或者循环播放白噪音，用类似这样的方法，大多数时候并没能把我们带入深度睡眠。
别把失眠看得太重
讲究睡眠卫生
一日三餐定时定量，晚饭清淡为主 下午和晚上避免摄入茶、咖啡、可乐、酒精等 卧室只适用于跟睡觉相关的一切，不适合刷手机看剧、工作或者争吵 睡前一小时处理思绪
如果有想法忽然冒出来，不要强行控制、驱赶，顺其自然 失眠尽量不午睡，睡眠深度不够，主动减少睡眠时间 半夜醒来，不看手机，时间也不要看 早上起床后要外出，利用光照自然清醒 一定要运动
可持续的行为心理疗法
刺激控制疗法
肌肉松弛法
还阳卧
点个
