撰写：高晨
策划/编辑：秋婉
自己出轨了，要不要告诉另一半？
在很多人看来，答案是毋庸置疑的，那就是绝对不要！
这就好像偷窃一样，一旦你告诉了失窃者，人家还会再让你去偷吗？
不但不会，可能还会报警，把你抓起来。
可是，在很多出轨的人心里，也有过很多“要不要坦白”的煎熬，他们到底是怎么想的呢？
1
我出轨了很煎熬，到底要不要告诉ta?
我的来访T是因为失眠、抑郁来咨询的。
失眠的原因是，她出轨了。
第三者是她的同事老张，俩人一起出差时，客户一直灌她酒，老张帮忙挡了很多，但两个人还是醉的一塌糊涂，迷迷糊糊发生了关系。
T说，对于出轨，她不后悔，那天老张帮她挡酒，吐的到处都是，她特别感动感激，而且，她其实一直很欣赏对方。
日剧《不愉快的果实》
但这件事过后，T无法面对自己的老公了。
T的老公虽然有些木讷，但很照顾T，对她有求必应。
以前，T很享受老公的照顾，现在，老公对自己依然很体贴，但，老公对自己越好，T就越烦躁。
那天，老公想啪啪，T推脱自己不太舒服，肚子有些疼。
老公马上问怎么了，摸额头，揉肚子，煮姜糖水，贴暖贴。
一系列操作让她懊悔、羞愧、愧疚，最后都化成愤怒，吼了一句：
你能不能别在我跟前晃，能不能别对我这么好！
老公愣住了，但也没多说什么，默默走了出去。
10分钟后，又回来问，你现在感觉好点儿了吗？是不是工作出什么问题了？还是我哪儿做的不够好？
T说，那一刻，我心如刀绞，差一点就把实情告诉他了。
我做了这样的事儿还瞒着他，真的太对不起他了，我过不了自己心里这一关！
可是，他对我这么好，我还告诉他我这样伤害了他，岂不是更对不起他？我怎么做都里外不是人。
最终，T跟老张断开，回归家庭，可是，每次面对老公，她内心都会有深深的愧疚感和罪恶感，压力越来越大，整夜整夜失眠，每天晚上都在巨大的心理斗争中度过。
日剧《大恋爱：与将我忘记的你》
像T这样，是很多出轨者的常见心态。
出轨后，他们会处于两难的选择当中：说与不说，都是伤害，都是挑战，到底说还是不说呢？
大多数人会选择不说。
不说，至少有三个“好处”。
第一，可以继续偷吃，或者继续纠结到底选哪个 第二，不需要面对伴侣的指责、愤怒和崩溃 第三，不需要面对可能因为出轨导致的关系破裂和结束
所以，大多数人会选择了继续隐瞒。
你可能会问，干嘛非要说出来呢？这种事儿就该烂在肚子里。
事实上，隐瞒出轨，也许比出轨本身更伤人。
2
告诉伴侣，有哪些“好处”？
在思考要不要告诉伴侣之前，可以先想一想，如果你的伴侣出轨了，你希望TA告诉你，还是瞒着你？
我想，绝大多数人的答案是希望知道。
也有一部分人会说，如果骗我就骗一辈子，我希望永远都不知道，干嘛非要告诉我，让我也痛苦呢？
这是很多人最初无法接受被出轨，产生的抗拒和愤怒。时间久了，却还是宁愿活在真相里。
当然，不管你是否希望对方坦诚，你都可以选择不说，继续劝自己：不说对方就不会难过，就等于没伤害对方，这是为了保护你们的关系。
但，让人最悲伤的，就是在这里：在出轨暴露之前，出轨就已经伤害到对方了。
心理学家马克·怀特认为：在被发现之前，出轨已经造成了巨大的负面影响。
因为，被出轨的人缺乏了“伴侣对我不忠诚”的重要信息，这会让他们在做出各项对人生的选择时，是完全建立在错信伴侣忠诚的基础上的。
如果不清楚伴侣已经背叛自己，被出轨方可能会在不知情中对出轨方付出与让步。但如果他们知道了伴侣的出轨，他们可能会做出不同的选择。
电视剧《乔家的儿女》
就像曾在知乎看过一个案例，妻子为丈夫卖房换肾后，才知道对方一直在出轨。
而更有一位妻子，明确告诉丈夫如果出轨，自己就绝不会再与他发生关系，可惜的是，被出轨的丈夫感染了HIV。
因为不知情，他们的人生选择都受到了极大的影响。这就是很大的伤害。
可能有人会说，有些人出轨了好多年，另一半都不知道的。有的人甚至到死都不知道，自己的伴侣出过轨。
出轨方都在想方设法瞒着伴侣，干嘛要说出来呢？
告诉伴侣，也不仅仅是为了让对方有知情权，也可以让自己不再饱受煎熬。
一方出轨以后，不光是被出轨方受伤害，出轨方也会有很多的负面影响。
认知失调
什么是认知失调呢？
就是一个人对一些人事物的认识和事实出现了一些矛盾和冲突，认知失调是一种心理上非常不舒服的感受。
出轨这个事儿，可能会让很多人对原来的自我认知产生怀疑。
也许，在此之前，你会觉得自己是个对家庭负责任的忠诚的“好男人/好女人”，但事实是，你已经背叛了你的另一半。
这个事实跟你的认知不一样，会让你感到非常焦虑。
你可能会反复想：我是不是一个负责的人，我不是一个好人了吗？那我是坏人吗？这些反复的纠结会让他们很受折磨。
日剧《这段恋爱是罪过吗》
就像T一样，在咨询中，她很想了解清楚，为什么自己会出轨，真的是道德败坏的人吗？这样做真的悔恨糟糕吗？我是一个不检点的人吗？
心理压力
出轨者的心理压力有很多，其中最重的是愧疚感，愧疚感会消磨一个人精神状态的情绪。
告诉对方，这种愧疚感才有可能得到释放和容纳。
其次，有秘密，本身也是一件让人很有压力的事情。
尤其是，面对伴侣的时候，你需要戴上一层面具，过双重生活，努力隐藏出轨的蛛丝马迹。
同时，你还要小心计划，怎么继续出轨，怎样小心出轨不被发现。
你不敢坦白，因为你会担心坦白以后的后果是非常严重的，自己很难承受的（不仅仅指离婚，还有道德上的谴责，伴侣的情绪，自己必须面对自己的背叛等等），而这种未知的恐惧带来的焦虑是更难熬的。
这也是为什么，很多人出轨被抓后，反而松了一口气。
就像逃亡多年的罪犯被抓捕归案一样，反而说，今晚终于能睡个踏实觉了。
以后不用再撒谎，不用再隐瞒了，真轻松啊。
日剧《这段恋爱是罪过吗》
当然，说这些不是在同情或者心疼出轨的人，为他们开脱，这毕竟是他们的选择，无论怎样痛苦煎熬，都是他们该承受的部分。
也许，帮他们看到应该承受的部分，他们才能更清楚地思考向伴侣坦诚这件事。
3
说了，到底怎样收场呢？
如果你想说，并决定去说，那么恭喜你，你比大多数人都勇敢很多。
怎么说，说了以后呢？
承认错误并真诚道歉
出轨方需要向被出轨方承认自己在出轨这件事儿上，真的做错了，真诚道歉。
有些人会在承认错误时，同时指责另一半，“因为你不关注我，所以我……”“因为你不满足我我才XXX”，这就会让认错变成一场吵架。
出轨就是出轨，错了就是错了，其他的不满是其他的不满，需要分开来谈。
电视剧《灿烂的转身》
而道歉也不仅仅只是说一句“对不起”。你还要许下承诺，保证以后不会再犯，并告诉对方，你会怎么样保证不再犯。
接纳和面对对方的情绪
坦白后，另一半必然会有剧烈的情绪反应，也许是歇斯底里的指责，也许是狂风暴雨的怒吼，也许是哭天抹泪的伤心绝望，要知道，对方有任何情绪都是正常的。
你需要认真倾听对方的指责、伤心、愤怒，这些也是对方需要释放的。
很多被出轨的来访，都会在咨询中用力发泄情绪，这也是他们在生活中没有得到失望的。
这时候，你陪伴他们，就是最好的。
需要注意的是，很多时候，这些情绪不会一次就释放完，可能需要崩溃好几次。
但随着表达、释放，之后你们就能更好地沟通了。
电视剧《无所畏惧》
重建信任和依恋
出轨最伤害的是对方的安全感和信任感，被出轨后，很多人开始对关系产生各种怀疑。
出轨修复，最重要的是如何重建信任，让出轨翻篇儿，这需要你的口头承诺，更需要实际行动。
心理学家Janis Spring列出了增进信任的行为，你们可以制作一个表格，每天列出当天所做相关行为，避免遗漏。比如：
让对方更多地掌握行踪：减少出差次数，出差报告行踪和时间地点，时常联系等等。 增加跟另一半相处的时间：按时回家、尽可能与家人多待等； 主动告诉另一半出轨的后续，比如第三者有没有联系你之类的。 对伴侣多一些自我暴露，经常告诉对方你在想什么、你的感受是什么、让TA知道你喜欢Ta什么，不喜欢Ta什么等等）
也许你会问，我坦白了，是想和好，可是对方不同意怎么办？
那可能你需要付出更多的努力，来修复这段关系。
或者，就是在对方得到知情权后，能够做出一个ta自己的选择，这是对方在婚姻里，该有的权利。
4
对自己诚实，是我们一生的功课
当然，有的人可能内心“强大”，可能觉得不说不就完了吗？这件事儿就得憋住，不能坦白，就得忍住。
或者也可能就是享受偷、骗的快乐和刺激。
而代价也显而易见。
对自己诚实，是一个人一生的功课。
电视剧《回响》
但我们无法要求大家都坦诚，就像无法要求大家不出轨一样。
具体怎样做，在于个人选择。
重要的是，你是否想过去尊重你的伴侣，把ta跟你放在平等的位置上，尊重你们的关系，尊重你们之间的承诺，而不是只考虑自己。
你能否对自己诚实，有勇气直面自己的内心，对自己的人生和选择负责。
- End -
点个
