撰写：Yuna
策划/编辑：秋婉
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“赛博干妈”治好了我的焦虑
吴阿姨一条教网友“怎么吃薯片不脏手”的58秒视频，播放量超700w。
一张纸在吴阿姨手里一折一叠，就成了两个“指套”，再也不用担心手上都是渣子。
图源@住家吴阿姨
于是，吴阿姨的评论区就成了：
“阿姨，教我洗草席！”
“阿姨，教我洗空调！”
“阿姨，秋天的厚衣服怎么叠呀？”
图源评论区@曹直直
吴阿姨的分享，是一众生活类博主中的“清流”，她不讲究高产，更谈不上精致。
像极了替子女操心的妈妈，轻声细语地对着屏幕另一头的“网络儿女”们说：
“这样真的很方便，你们快去试一试。”
所以有不少人直接认她为 ——赛博干妈。
图源评论区@无能中年旅店
吴阿姨的所有视频都是朴实无华的风格，没有夸张的语气，没有华丽的辞藻，只讲眼前的问题该如何解决。
安安静静地展示，稳稳当当地干活，有一种老一辈人在柴米油盐中千锤百炼的智慧。
而这些干货满满的视频，也拯救了一大批四体不勤五谷不分的互联网年轻人。
图源评论区
有网友点出了吴阿姨的成功秘诀：
阿姨在生活上的小妙招不断，是因为她一直都在观察生活中的细节，也从不停止探索生活的乐趣。
甚至，她还逐渐走在了年轻人的前沿，自学如何当一位UP主。
为了鼓励年轻人，吴阿姨特意出了一期视频，介绍自己的经历，农村出身，为了供孩子上学什么活都干过。
养猪卖钱，种小菜换零食给孩子吃，在医院做卫生，在工地扛钢板，接缝玩具的零活儿……如今成为住家保姆，已经有八年。
值得开心的是，自己和孩子都走出了农村，过上了还不错的小日子。
对于吴阿姨来说，焦虑的反义词，不是轻松，而是具体。
用具体行动来解决焦虑，这也许就是吴阿姨传递给年轻人的世俗智慧。
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在这个全民焦虑的时代，怎么具体行动？
今年4月，一项针对5563名青年人的心理健康调查显示，超过半数的人存在焦虑问题，31岁到35岁是重度焦虑的高发区。
焦虑是一种非常不舒服的情绪，让人心慌意乱，无法集中精神做任何事情，晚上失眠，白天疲倦，甚至对很多事情都渐渐失去了兴趣和热情。
那么焦虑到底是好事还是坏事？
其实对于我们来说，焦虑不全是坏的。
从神经学的角度来看，焦虑是一种强大的信号，它可以提醒我们保持警惕，为潜在的威胁做好准备。
你也许听到过这样一句话，“deadline 是第一生产力”。
比如你正在面临一场重要的考试，因为担心挂科影响毕业，你会拼命看书，在考前花很多时间和精力，最后也能取得一个还不错的结果。
电视剧《大考》
所以说，焦虑需要“适度”，不多不少刚刚好，又能让你往前走，又不至于给你过大的压力。
那很多人会问了，我总是开始不了，到底该怎么去具体行动呢？
为什么而做？
有一个著名的黄金圈理论（why、how、what），知道为什么做，比怎么做和做什么重要得多。
如果你觉得焦虑在影响你，或者你总是很难开始一件事情，那就先想想，我为什么要做这件事？
唐僧历经九九八十一难，目的是要去西天取得真经；
周总理在少年时期就说：为中华之崛起而读书；
乔布斯说他的目标是要做出非同凡响的产品，改变世界。
那么你心中所想的那件事，是为什么而做呢？
别想那么多，先开始
有个很有趣的社会实验。
科学家尼斯贝特，通知某所学校的师生，下周将举办捐赠活动。其中一部分人收到的短信很简单，就是活动的时间、地点。
另一部分人的短信，则多加了一句话：“大家可以在路过操场时，顺道捐赠，不用单独跑一次。”
结果，第一部分人的捐赠者只有8%，而第二部分的人，高达45%。
尼斯贝特得出一个结论：永远不要低估一个人有多懒。
就像这次捐赠，仅仅是单独跑一趟，很多人的“惰心”就自然而然出来了，直接吓退。
从人类的生理角度来说，大脑有一个功能，就是帮助我们减少耗能。
所以每个人都愿意待在舒适区里，因为不费力，不耗能，可人一旦安逸久了，就会慢慢丧失强劲的生存力。
知道熬夜伤身，可就是抱着手机刷个不停； 知道运动很好，可就是懒得动弹； 知道发脾气不对，偏偏压不住怒火； 知道自己要提升，但立了flag却只能等着啪啪打脸……
越想行动越焦虑，越焦虑，越迈不出行动的第一步，自此，恶性循环。
电视剧《我在他乡挺好的》
我知道很多人其实想法很多，也想要去改变，但是一到落地的时候，总会不自觉瞻前顾后，举棋不定。
甚至很多人的宗旨是：既然我没有完全准备好，我就先不动，我一定要有一个完美的开始和一个完美的结果。
但是请相信，大部分时候，完成比完美更重要。
先把包扔过墙，给自己一个开始的理由，你只有翻过去，才知道墙的那一面是什么在等你不是吗？
知名心理学家福格提出了一个著名的模型：福格模型，行动=动机x能力x触发器。
动机和能力固然重要，但是按下行动的按钮同样重要。
所以，别想那么多“但是”，请先开始。
福格模型
想写篇文章，就先从一个大纲开始；
想要去跑步，就从穿好鞋子，换好衣服开始；
想要脱单，就先从走出家门，多去参加活动开始。
我很喜欢看到过的一句话，“出来混”最重要的是什么？是“出来”。
停止内耗，是变好的开始
内耗就像是你的大脑里有正反两方，每天都在不停彼此辩论，不断相互拉扯。
什么都没有发生，内心却上演了一部电视连续剧。
人的精力是有限的，当内心的能量消耗过多时，投入到其他地方的精力就不够。
这就造成了，你什么都没干，只是想一想，就觉得很累了。
英国首相丘吉尔说过：
“当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说‘一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”
大部分焦虑的来源并不是发生了什么，而是对于未知的事情而担忧，甚至总觉得有坏事发生。
就像《装在套子里的人》中的主人公别里科夫，总认为生活会出现乱子，所以他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。
图源网络
他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。
生活中很多人也是一样：
已经签了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隐约担心，我选的到底对不对？以后会不会后悔？
在商场买了一件自己喜欢的衣服，在回家的路上，是不是买贵了？我怎么没在网上对比一下同款呢？顿时没有了刚入手的欣喜。
眼前有一个很不错的项目，总担心后面自己发挥不好，怕这怕那，最后好不容易到手的项目就这么错过了……
我们总是过于担心，今天的选择，会不会在以后产生过多的损失，或者担心此时的决定不是最优的选择。
于是在过度的焦虑和失意中，消耗了过多的能量。
其实应对内耗的最好方式，就是像我们的“赛博干妈”那样：
我只关心眼下的这个问题怎么解决，薯片怎么吃不脏手，冻起来的肉怎么解冻更快，仅此而已。
想起字节跳动创始人张一鸣曾在发表演讲时说：
“所有的消极都是心理时间的累积和对当下的否定造成的。不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”
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追求自己想要的，才是最好的
这个时代下的我们，每天都在“内卷”的浪潮中被不断裹挟前进。
当你意识到自己在内耗的时候，不妨停下来看看，你现在所追求的到底是你想要的，还是别人眼里你应该想要的？
你所想要到达的远方，到底是你真的想去，还是别人都去了，你才想去？
病态内卷的可怕之处，就在于，很多人一味地追求别人之追求，欲望别人之欲望。
韩剧《run on》
而赛博干妈爆火，除了实打实教给我们生活的技能之外，也在无形中告诉我们：
生活本就是由无数个渺小的瞬间堆起，着眼于自己的每一个当下，过好自己的小日子，用具体的行动去解决问题。
不知不觉间，抬眼一看，轻舟已过万重山。
- End -
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