撰写：斯地北
策划/编辑：秋婉
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最近沉迷于在短视频里刷xiu猫猫和xiu狗狗，看到它们的日常作妖行为，或者很萌的瞬间，立马便会心花怒放，不自觉便露出微笑。
比如这只，哈哈哈哈哈，这个姿势难度系数好高，但是猫猫好可爱！
这只，啊啊啊啊，世界上怎么能有这么可爱的生物，水汪汪的大眼睛让人少女心爆棚！
还有这只，呜呜呜，世界上真的不能没有猫，好癫，但是好喜欢！
在一阵“哈哈哈”“嘻嘻嘻”“呜呜呜”中，一个小时很快就过去了……
相信很多人跟我有过同样的经历，甚至每天都在经历，拿出手机，打开短视频软件，吃饭刷，通勤刷，上厕所刷，走路刷，睡前刷……总之无时无刻不在刷，已经达到了成瘾的状态。
为什么大家都成了这些短视频的拥趸？刷这些视频的过程中，流逝的那些时间，真的都是快乐的吗？
也许在看这些内容的时候你的情绪跟我一样，是饱满的，看到令人感动的画面有可能会红了眼眶，看到搞笑的内容会旁若无人发出笑声，那之后呢？当关闭这些东西，会不会觉得疲惫？会不会觉得空虚呢？
思考过后，我更愿意把这些刷短视频的时间称为“被偷走的时间”，你用掉了很多时间，好像什么都没干，但确实累了。
这就是“情绪价值”的力量，短视频往往都是在十几秒的时间内，直击你一个情绪G点，让你振奋。
同一时段，大脑也在高强度地接收信息，时间越久，接收的信息也越来越多，尤其是睡前，明明很疲惫，但闭上眼就是睡不着，那是因为大脑接收的信息都没有被消化掉，身体已经累了，但脑神经还在持续活跃。
2
被情绪价值“拿捏”的生活
什么是情绪价值？
在婚恋咨询中，我常常会运用这个知识点。
比如来访者小艾，她因为夫妻相处中的沟通问题找到我，俩人不是吵架就是冷战，甚至都不能好好地说上几句话，有时候她其实很想给丈夫一些关心，但不知道为什么说出口的话就变了味道，比如：
有一回，丈夫因为工作原因，回家情绪不高，跟小艾说话也总是心不在焉的，小艾当时就非常生气地指责对方：我跟你说话你听到没，能不能别把工作上的破事带到家里来？
结果就是，丈夫“啪”地把门一关，自己进书房了。
你看，这就是不会提供“情绪价值”。
简单来说，“情绪价值”就是一个人影响他人情绪的能力。你越能给人带来舒服、愉悦和稳定的情绪，你的“情绪价值”就越高。
如果，面对低气压的丈夫，小艾在觉察到对方的不开心的时候，能关切地询问：你今天在公司是不是不开心了？发生什么事了，要不要跟我说说？
对方如果愿意说，可能顺势将坏情绪给排解出来了；如果不愿意说，最起码感受到了你的关心，心里也会觉得暖暖的。
当然，情绪价值也可以分成很多类型，比如：
①快乐价值
在刷短视频这件事上，快乐价值体现得淋漓尽致。
在什么情况下我们会打开短视频软件呢？比如累了，想歇一歇脑子的时候；觉得无趣的时候；什么都不想干的时候或者不知道该干什么的时候……
总之是在任何你觉得没什么情绪或者“不高兴”的时候，我们需要一些“刺激”来活跃我们的大脑。
就像你不高兴受委屈了，你跟短视频说“这个同事太垃圾了，凭什么他自己的活要推给我干？”短视频顿时化身一位暖心天使，告诉你“00后是怎么整顿职场的”blablabla，一顿举例，你一看，这个00后把领导怼得体无完肤，真是解气，爽啊，立马就开心了。
虽然自己没能做到，但看到别人做到了，自己感同身受也会体会到一种精神上的愉悦，说白了就是“草根打翻权贵”这一类爽文的既视感。
上网就图一个“爽”字，这么让人快乐的事，很难不上瘾。
②兴趣价值
短视频里的那些内容，也已经潜移默化地被“植入”进了你的大脑。
比如：
“每天要喝八杯水”
“家里有这种小飞虫你就得用xx疏通管道”
“不顺的时候就去理发（减灾）”
“减肥的人不能吃西瓜、芒果”
“别人帮了大忙，不要只会说谢谢”
……
一些奇奇怪怪的“知识点”甭管科不科学，不知道为什么就直接印在你的脑子里了，进而还会影响你的生活：
哦，得喝够八杯水啊，然后持续地给自己灌水，结果全身浮肿，半夜老跑厕所；
诶，厕所咋有小飞虫，我记得XX品牌就是驱虫的，赶紧去下单；
今天好晦气，去剪个头发吧，呜呜呜，托尼给我剪得太丑了；
西瓜好香甜啊，好想吃，但我记得人家说西瓜糖分很高，减肥不能吃，望“瓜”悲叹，不开心，反而又胖了；
……
以上这些，不管是不是大数据推荐，只要你能点开，最起码是有些东西激发了你的好奇心、探索欲和求知欲，让你对它们有兴趣。
③愤怒价值
不知道你有没有在电梯里听到过这些广告：
“找工作，我要跟老板谈；十三薪，跟老板谈；有年假，跟老板谈”
“婚纱照，希腊拍；婚纱照，罗马拍；婚纱照，巴黎拍”
“当贝当贝当贝投影，当贝当贝当贝投影”
……
这些魔性的，重复的声音，让人觉得很烦躁，但你就是记住了它，甚至在有相对应需求的时候，还会使用这些产品。
广告商们也是运用了这种愤怒价值来影响你，给你一些“情绪点”，让你能在众多信息当中注意到它。
④悲伤价值
这是一种能够引发人的同情、怜悯和共鸣，使人感到悲伤、失落和同情的情绪价值。
这些机构通过一些“悲惨”的镜头画面，以及一些话术制造氛围，诱导网友用善良买单。
⑤恐惧价值
是指能够引发人的恐惧、不安和紧张，使人感到害怕、惊恐和焦虑的情绪价值。
比如一些制造焦虑与恐慌的直播间：
为了卖戒烟产品或者减肥产品，指着你的鼻子告诉你
“你天天抽烟，嘴巴都臭死了，哪个好姑娘愿意跟你谈恋爱？”
“你又矮又胖，出去吃饭敢多吃吗？”
一些标题党：
“很严重了，我劝大家极限存钱吧”
还有一些制造恐慌的短视频内容：
因为我常年在外，我妈每次给我打电话，都会告诉我，
“走在路上千万别给别人拧瓶盖，水里都有迷药”
“别人跟你说找不到路了，你千万别带着人找路，小心给你卖到缅甸去”
“半夜有人敲门，千万别开”
等等，诸如此类。
我自己不会看这些东西，但我妈会看，看完还总是心事重重劝阻我，不要做这做那，不要跟陌生人接触。
作为成年人我理解妈妈的苦心，但是“不要半夜开门”这种话，听起来还是让人后背发凉，尤其是还在大晚上告诉我，这种恐惧由视频传给了我妈，又由我妈传递给了我，又因为时机问题，由网络传递到了现实……
3
如何不被杂乱的情绪信息牵着鼻子走？
数据显示，截至2023年12月，我国网民规模达10.92亿人，较2022年12月新增网民2480万人，互联网普及率达77.5%。
其中，手机上网的网民占比达99.9%，人均每周上网时长达26.1小时。
据IDC发布《数据时代2025》的报告显示，全球每年产生的数据将从2018年的33ZB增长到175ZB，相当于每天产生491EB的数据。
看到有人换算，1ZB相当于1.1万亿GB，以25Mb秒的网速，一个人要下载完这175ZB的数据，需要18亿年。
而美国一项研究显示，一名美国人每天要接收的信息约34G，其中信息量约10.05万个单词，相当于大脑每秒接触23个单词。
数字惊人。
当互联网产生的海量信息，严重超出个人处理信息的能力时，就会出现信息过载，而当下常见的心理健康问题，也大都与信息过载有关，比如焦虑，内耗。
我们如何才能在这些冗杂的信息中将自己剥离出来，破除信息茧房，获取高质量信息呢？
主动减少信息摄入
闲暇时间可以放下手机，远离那些四面八方想你涌来的信息，读读书，逛逛园子，或者多与家人待在一起聊聊天，静下心来，体会那种“车马邮件都慢”的生活。
抽象思考处理信息
《麦肯锡的笔记思考法》一书中有提到，几乎所有的麦肯锡顾问都会把收集到的信息，按照信息之间的规律，整合成一个个的圆形框架，因为基本需要十几个框架，就可以覆盖四百多页PDF报告内容。
因此，在面对这些时间或情绪时，我们可以从其中找到信息与信息的关系，把这件事情抽象化。
比如这个博主花了五分钟时间告诉你他自己是如何躺瘦的，直接热量减肥。
但其实你通过他标题的关键词，再结合常识就能知道，他的目的是告诉你要“节食减肥”。
维护自己的信息源
信息源，也就是我们获取信息的渠道。
想要维护好，首先就是精简关注数量，就像前面讲的减少信息摄入一样.
人的注意力是有限的，想要不被低质量信息裹挟，就可以取关一批自己不常看的账号，或者给一些视频类型标注不喜欢，减少大数据推荐。
可以保持自己的关注数量，尽可能地维护好一个高质量的信息圈子。
其次，筛选优质信息源时，关注信息浓度。
也就是，关注一个人，不要只看他其中的一个内容.
就好比关注我们的公众号，不只看公众号里的一篇内容，而是这个公众号里发布过的大部分内容，都看看，是否跟自己需要所匹配，再决定是否要关注。
最重要的是，要付诸行动。
很多人都会把内容“先码后看”，但其实收藏起来就没再看过了，比如我最近想减肥，一直在看减脂餐，收藏了一大堆，但其实一直都没行动起来……
看着自己收藏里越来越多的菜单，你还没开始减肥，就已经很焦虑了，最后就是被这些信息碎片给裹挟了。
科技的发展，信息量只会越来越多，不要害怕自己会错过什么信息，一条信息对你有没有价值，取决于你脑子里有没有内容与它关联。
保持自己的节奏，关注当下和现阶段的自己，生活是一台不断提出问题的机器，当它向你提出问题时，再去挖掘相关答案，也不晚。
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有钝感力的人，更幸福！
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