回避社交，就能治好你的“社交焦虑”吗？
文摘
情感
2024-09-27 20:00
山东
前两天，lululemon 发布了《2024年幸福感报告》，报告记录了人们在追求幸福过程中的时代变迁。从身体、心理和社交三个维度评估了人们的幸福水平。在今年的报告中，我们看到，内卷、孤独和社会压力已成为人们生活中不可忽视的挑战。在受访人群中，Z世代（18-27岁）有41%的人正在经历倦态状态，同时他们还面临着其他各种压力，比如人际关系、世界局势、财务情况等等。![]()
lululemon 《2024年幸福感报告》
在报告中，“倦怠感”被定义为身心及社交状态因长期处于过度压力之下，而出现的疲惫的精神状态。当你感到不知所措、生活无意义，情感无动力，不堪负荷的时候，可能就已经处于倦怠中了。尤其明显的体现是，我身边的很多人都开启了“朋友圈仅三天可见”，很多人也开启了“零糖社交”。![]()
图源网络“零糖”现在是一个高频出现的词汇，如果仔细观察你会发现，我们日常所接触的食品饮料中，很多包装上都加上了“0糖0卡0脂肪”，“控糖”似乎已经成为24年的潮流新风尚，据央视新闻统计，在一些社交平台，搜索“控糖”关键词的文章，超过101万篇。它指的人们在人际交往中，会摒弃那些虚假的奉承、刻意的硬核以及过度的功利心等，跟他人保持一个适当距离，不过度暴露自己，不产生过多社交期待，崇尚一种轻松无负担、纯粹本真的社交模式。虽然我没有开启朋友圈“近三天可见”，但肉眼可见的，我发布朋友圈的频率，已经远不如前几年，以前一天三四条，现在三四周可能都发不了一条。以前看到什么，吃到什么，想到什么，会愿意记录在朋友圈，现在发一条可能仅仅是一张图片，或者仅仅一句无关痛痒的话。甚至在进入新的社交平台，或者进入某个直播间的时候，直接化身成“momo”直接隐身潜水，不能暴露一点儿。大家“选择性”社交，确实能帮助我们解决了一部分不必要的社交麻烦，也在一定程度上缓解了社交焦虑，但随之而来的很多人，会想通过不分享、不曝光，成为避免社交、避免内耗、避免出力气的最佳方式。客观来讲，还是有一部分作用的，最起码我们可以避免掉那些让你觉得麻烦的关系，以及事件，或者是没有必要，消耗精力的互动。但人是社会性动物，是群体动物，回避只能带来一时的宽松，却不能带来长久的解放。
这些内在评判，会让我们低估自己，觉得自己一无是处，或者觉得自己像一个“怪人”。![]()
电影《大象席地而坐》这其实是对自己的过高期待，或者是别人对你的过高期待，让你没有办法认识你自己。阿德勒有一句话，叫做“一切烦恼，都是人际关系的烦恼”。其实我们接触的每一个人，都像是我们的一面镜子，透过镜子，我们看到了别人的美好与缺陷，透过镜子，我们也会看到自己的美好与缺陷，当然，大部分的人看到的只有自己的缺陷，再透过这些自己与他人的对比，我们总会得出一个结论，叫做“我还不够好”。所以很大程度上，我们的焦虑都来自跟他人的对照。觉得他人有自己没有的，有自己想要的特质，比如A比我漂亮，B比我有钱，C的工作比我好，D很活泼，总能获得身边人的喜欢……依此类推，他人身上总有我羡慕的点，显得我真的很糟糕，很难不焦虑，很难不想拒绝社交。逃避、拒绝，永远都是最省劲儿的方式，但这些方式也给我们带来很多的压力与焦虑。比如跟同事沟通一件工作，对方不想跟你对接，直接“已读不回”，或者不看不回复，也许对方是还没想好如何回复，但也有可能是对方不想回复，直接拒绝回复。不表态，就当这件事情没有发生过，这是一种自我隔离，也是自我催眠。之前我有一位来访，工作中对接项目，原本跟合作公司的A敲定了合约，后来又觉得自己跟B熟，非要改换跟B签合约，但事实上，所有内容、资源的跟进以及项目所属都是在A手上的。最后搞得这个工作对接得很尴尬，也让B觉得很委屈。经过一系列事情的纠缠，合约的事情便不了了之，来访又像没事人一样，跟B要资源、要内容，还理所应当地觉得，买一个礼物道歉就好了。B虽然一如往常地做着他的正常工作，但已经不像从前那样热情了。很多时候，尤其是在闯祸的时候，来访习惯性地把糟糕的事情，都当做“没事发生”，催眠自己，那一刻他是不需要焦虑了，但其他人的心里还是会被戳出一个小洞，并且难以愈合，他们会觉得“这个人并没有那么靠谱，以后要吃一堑长一智”。由此可见，回避看似解决了问题，却也给自己的关系，带来了更大的问题。这句话看似拗口，但也很明显地告诉我们，一切的主动权其实都是掌握在自己手中的。争吵是自己选的；冷暴力是自己选的；“已读不回”是自己选的……后续所有关系的转变，也是根据自己的选择演变而来的。直白来讲，事情变成现在这个样子，其实怪不了别人。也就是说，想要缓解这些焦虑，也无法依靠别人，只能靠自己。![]()
电影《天堂之日》
问问自己“我为什么总会这样想”“我为什么总觉得自己什么都做不好”“我到底哪里不够好”，等等，把所有的质疑与逼迫，都化成具体的小点，去看看在你的评判背后，到底隐藏着什么样的需求。比如，我只要做到足够完美，就没有人能评判我，能在背后蛐蛐我了我们常说，解决恐惧最好的办法，就是直面恐惧，对于社交焦虑也是一样的。感觉自己不会说话，就疯狂去跟人说话，通过开口说话，不断地学习调整；我有一位朋友，从小说话有点结巴，所以从来不敢在人前说话，一直到大学，某一天他忽然觉得自己不能再这样下去了，于是每天早上回去跟播音专业的学生，去操场上播音专业的早功课程（发声、口腔训练之类的专业课程），同学们都会给他帮忙，带他练习。连续三年，他一直都在练习，到现在，如果你不听他讲，根本不会知道曾经他是一个说话结巴的人。焦虑与内耗，很多时候，都是因为总会有一些无形的信号在影响我们，这些信号可能来自我们自己的脑补，可能来自一些现实情况的反馈，但无论来自哪里，最终想要解决，都离不开走进现实。所以从现在开始，不妨害怕什么，你就去选择面对什么。- End -
