你好！我是爱晨跑的Ruby，一个爱晨跑、爱阅读、爱写作的IT女汉子。在一次连续21天早起晨跑中，开启了人生的觉醒，并重启公众号写作，陪你一起，通过自律改变人生！
写在前面
前天晚上，偶然刷到十点读书的主编雅君采访神仙姑姑李若彤的一个小视频。
里面推荐了一本书，叫《抗老生活》，这引发了我极大的兴趣。
昨天晚上，我就花了2小时，看完了这本书。
学到，就要马上分享出来。
今天就和你分享，我从书中get到的“不老的秘密”。
这本书的作者池谷敏郎是一个内科医生，专门研究血管健康，是一名血管专家。
说到这里，你可能也会有和我一样的疑问：一个内科医生有什么资格向大家传授抗衰老知识？
作者在书中说，有一个不为大众所知的科学事实，那就是一个人的血管越健康，他的内在和外表就越年轻。
换句话说，一个人只要保持血管健康，就可以实现身心的真正年轻态。
这位作者如今50多岁了，血管年龄却只有18岁。他皮肤依然很紧致，身材也很匀称，浑身充满朝气和活力。
而且，经过他治疗的人，外表看起来也很年轻，精力充沛，活力满满。
更重要的是，这一切的奥秘，就在我们的日常生活习惯里。
书中说，良好的生活习惯是抗老的最好方式。
虽然，与购买昂贵的护肤品和去高级美容院相比， 短时间内改变多年形成的陋习，养成并坚持新的，健康的生活习惯，是很难的一件事。
但是坚持下来，效果是很好的，也是非常值得的。
下面就把我从这本书里get到的“不老的秘密”分享给你。
这些都来自于日常生活，都是很细微的改变，重在坚持。
01
关于饮食
1，要多吃豆类和鱼，对身体健康的好处非常多。
尤其是大豆，里面含有优质蛋白，是永葆青春的绝佳补品，性价比也非常高。
大豆含糖少，低卡，饱腹感强，富含膳食纤维和蛋白质，可以抑制血糖波动，具有抗老功效。
大豆还富含钙，可以保护骨胳和血管健康。还有大豆异黄酮，可以保持肌肤润泽，光滑，还能降血压，降胆固醇。在抗衰方便，可以发挥超多作用。
吃法：把大豆泡一晚，然后放米饭里煮，或蒸半小时。最好每顿饭前都吃一点。
多吃鱼的原因，是鱼里面含有的EPA和DHA是血管的返老还童药。
如果嫌麻烦，也可以用补充剂。
2，吃饭的顺序。
一定是先吃豆类和青菜，然后再吃肉类，最后吃米饭。这是为了抑制餐后血糖的上升，保持血糖平稳。很多问题都是血糖升高导致的。
3，不要饿了就吃。
感到饿的时候，先不要吃东西。饥饿感正是脂肪燃烧的信号，要把握这个减肥瘦身的时机。可以喝点水，做点舒缓的运动，最好30分钟到1小时，不要吃东西。
4，抗糖很重要。
糖分摄取过多不仅会使血管糖化、氧化，还会引发肥胖，对健康的危害极大。因此，抗衰老饮食的“终极要义”就是控糖。很庆幸，我早就戒了奶茶和甜品。
5，睡前2-3小时，不要吃东西。
睡前吃东西，会导致身体各脏器持续工作，得不到休息和修复。而且还会转化为多余的脂肪。
02
关于护肤
1，外妆品和护肤品， 没有太大的用，多做补水保持和防晒。
2，过度清洁会加速皮肤老化。每天只需要晚上洗脸一次。早上用清水即可。
3，内部护理比外部护理重要得多。吃进去什么东西比在脸上涂抹护肤品，重要得多。
血管是源源不断地向皮肤输送美容液，从体内输送来的营养决定着皮肤质量，如果体内缺乏蛋白质，皮肤就无法保持健康。
03
关于睡眠
1，雷打不动的睡眠时间，到点就睡。
2，保持充足的睡眠，每天6-8小时。以醒来时神清气爽为宜。
3，周末和节假日都保持和工作日一样的作息。
4，如果前一天因为特殊原因，晚睡了，也要在早上准时起床。中午再找时间休息一会。不要轻易打乱生物钟。
04
关于运动
1，运动需适量，不能过量。原地踏步就可以抑制血糖升高。
2，能站着就不要坐着，能走动就不要站着。
3，时刻注意形体。挺胸直背，就能年轻20岁。
05
关于情绪
1，压力大的时候，要说出来，写出来，总之就是发泄出来。
2，多和年轻人接触和交流，不为自己的人生设限。
写在最后
这几年明显感觉，减肥越来越难了。
年龄越大，代谢越差。
如果还一直保持年轻时的饮食习惯，脂肪必然会越来越多。
所以，要想抗老，一定要改变生活方式和饮食习惯。
虽然，衰老是不可逆的自然现象，但一些不良的生活习惯会加速人的衰老进程。
很认可作者在书中说的最后一段：岁数越大，保持外貌的年轻态就越显重要，因为年轻的外表会使得人们的心态更年轻，更乐观，更积极。
这并不是什么容貌焦虑。而是对自己，对生活，对这个世界的热爱与期待。
看着自己年轻、纤细、挺拔、活力的身姿，每天都会心情愉悦，这难道不香吗？
这些都是日常生活中很微小的事情，举手之劳的事情，但是不要小看时间的力量、重复的力量、习惯的力量。
假以时日，就会和同龄人拉开巨大的差距。
从今天起，践行起来吧。
祝安好！
感谢你读到最后。
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THE END
作者 ｜ 爱晨跑的Ruby
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