你好！我是爱晨跑的Ruby，一个爱晨跑、爱阅读、爱写作的IT女汉子。在一次连续21天早起晨跑中，开启了人生的觉醒，并重启公众号写作，陪你一起，通过自律改变人生！
写在前面
如你所见，我每篇文章的自我介绍里，都有提到自己每天5点20分早起。
已经5年多了，除了极少数特殊情况之外，基本都是这个点起床，无论是工作日还是周末。
经常有读者和我说，自己也想早起，也知道早起有很多好处，但就是起不来。怎么办？
最近我看了一本书，叫《为什么精英都是时间控》，写得太好了！
书中很多内容，和我正在进行的、和我所体验到的、和我所感受到的、和我所领悟到的，重合度非常地高，但是又比我所经历感悟收获到的内容更深一层，这样的书就是典型的拉伸区内容，既能够很快get到作者想表达的内容，又能够得到知识的延伸。
这本书的作者是一位神经科医生，里面讲到了大量的脑科学原理，讲到了5个超级轻松的起床方法，以及它们为什么有用，把原理给说清楚了。
让我们知其然，也知其所以然。
周岭老师在《认知觉醒》里说，认知越清晰，行动更坚定。
我想，如果你知道这些方法，还知道这些方法背后的原理，你的早起，就会变得轻松很多。
接下来，就给你分享这5个超级轻松的起床方法。
01
起床冲个凉
早上起床后，先去冲个凉，会让人马上神清气爽，头脑清醒。
冲完凉后，身上的所有开关都被打开了，整个上午都是绝佳的状态。
这是因为，冲凉使得人体的自主神经系统的副交感神经主导切换成了交感神经主导。
众所周知，人的自主神经系统包括交感神经和副热感神经，它们主要是用来调节人体内脏各脏器的活动。
白天，我们身体内的交感神经处理主导地位，这时体温比较高，心跳，呼吸速度都比较快，以便我们进行活动。
而到了晚上，副交感神经就占据了主导地位，我们的体温下降，心跳，呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，以消除白天活动的疲劳。
所以，只要提高体温，加快心跳呼吸的速度，自然就能让交感神经处于主导地位了。
而早上冲凉，就能实现这一点。只要5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。
如果早上起不来，或起床后仍然昏昏沉沉，不妨试试先去冲个凉。
02
打开窗帘睡觉
打开窗帘睡觉，让初升的太阳照进屋来，就能把我们自然唤醒。这种方式，都不需要闹钟，而且这样醒来，大脑也不会昏昏沉沉。
这是因为，早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内分泌一种叫血清素的神经递质。
血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。
如果把我们的大脑比作一个管弦乐队的话，那么血清素就相当于这个乐队的指挥家。
它掌管着我们的睡眠和清醒，也就是一天的生活规律。指挥家把手里的指挥棒一挥，乐队就开始演奏。
早上醒来，就相当于大脑这个乐队开始演奏，阳光的刺激就是一个暗号，“缝线核”把指挥棒一挥，发出开始合成血清素的命令，我们白天的生活就开始了。
不过，这个方法只适用于那些日照时间长的地区，或春夏这样的季节。
如果是很晚才天亮，可以用第三个方法：不动明王起床术凉。
01
不动明王起床术
佛教中，有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。
如果你在闹钟响起后，实在起不来，可以学着不动明王的样子，用力睁开双眼。
只要保持1分钟，“起床气”就会消失。头脑很快就会变得清醒，而且对新的一天充满希望。
这1分钟，可以用来思考，今天要做些什么。只要保持1分钟，就会发现，不想起床的心情很快就消失了。
唤醒身体和头脑，除了打开窗帘睡觉，起床冲个凉，躺在床上睁大眼睛之外，运动也是不错的方式。
04
有节奏的运动
有节奏的运动，也能刺激血清素的分泌，提高血清素神经的活力，唤醒我们的身体和头脑。
比如，慢跑，快走，散步，甚至是深呼吸，持续5分钟以上，就能起到很好的作用。
其中，最简单的就是散步。我晨跑的时候，发现，早起的人，太多数都是在散步。
对于跑不动的人来说，光是走一走，都让人神清气爽，身心愉悦。
05
细嚼慢咽吃早餐
看了这本书，我才知道，原来咀嚼，也算是一种有节奏的"运动"。
因为咀嚼食物的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩和舒张。所以，它也能促进血清素的分泌，提高血清素的活力，使人头脑清醒。
这下，我终于知道，为什么最近偏爱吃糯玉米了。
前段时间，我还专门写过一篇文章，讲自己吃早餐糯玉米，花了30分钟。但它是值得的。
只要好好吃早餐，最好吃那些有嚼劲的食物，比如糯玉米，燕麦，粗粮等，每口咀嚼20次以上，再咽下支。细嚼慢咽，就可以让我们神清气爽。不仅补充了营养，有了体力，还让大脑切换到了清醒模式。
越是上午不清醒的人，越要好好吃早餐。
写在最后
早起5年多，我深刻地感受到，早起的时间是一天之中头脑最清醒、思路最清晰的大脑黄金时间。
如果你对个人、对生命、对自己，还有追求，还想做一些事情，还想创造一些新的可能性，还想实现个人的成长和发展，那么早起是最好的方式，没有之一。
它就是我们成长与蜕变的第一块多米诺骨牌，只要推倒这一块，后面的事情就会发生一系列地改变。
美好的一天，从早起开始。
赶快行动起来吧。
祝安好！
感谢你读到最后。
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THE END
作者 ｜ 爱晨跑的Ruby
一个爱晨跑、爱阅读、爱写作的IT女汉子。
每天早上5:20起床，晨跑、阅读、写作，陪你一起，用自律探索人生的觉醒与蜕变，成为自己，活出自己。
我们终此一生，
就是要摆脱他人的期待，
找到真正的自己。
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