在我们日常生活中，每天都避免不了走路，走路也是一种保持健康的方式，由于工作性质不同，每个人每天走路的步数不同。办公室人员正常情况下每天步数可能不超过5000步，比如快递小哥、外卖小哥一天步数有一两万也是很正常的。
在我们身边也有很多人用跑步来保持身体健康，每天清晨和傍晚都能看到跑者们的身影穿梭在大街小巷，跑步和走路相比哪种方式更好？每天走路一万步真的要胜过跑步5公里吗？
1.健康益处
根据世界卫生组织的建议，成人每周至少应进行150分钟的中等强度身体活动或75分钟的高强度身体活动，这对于提高心肺功能，增强肌肉力量和骨骼健康有着很好的作用。
虽然走路也能对高血压、高胆固醇、糖尿病和冠心病等慢性疾病也有一定缓解的作用，但是跑步也能起到同等作用，甚至对这些慢性病作用更优于走路，所以跑步的健康益处是比走路更广泛。
2.热量消耗
很多人运动的目的是减肥，所以运动能消耗多少热量是他们所在意的，跑步5公里大约消耗300大卡的热量，而走路一万步大约消耗200大卡热量，
而且跑步后的后燃效应依旧可以帮助身体燃烧更多的脂肪。
在热量消耗方面，跑步通常比走路消耗的更多，这也意味着，如果你的目标是燃烧更多的热量，跑步是更适合你的选择。3. 运动强度
虽然跑步各方面表现要更优于走路，但是跑步的运动强度也要比走路要大得多，所以跑步并不是适合所有人，比如老人、大体重人群，心血管疾病人群，这类人跑步有受伤的风险，选择更温和的走路方式更合适。
选择走路还是跑步，要考虑个人的健康状况，跑步适合已经具备一定运动基础，希望提高心肺耐力和减重效果的人群。而走路它是一种低强度、易于坚持的运动方式，更适合容易受伤的人群。
4.心肺功能
想要提高心肺功能，运动要达到一定的心率范围，对心肺有一定的刺激才能促进心肺功能的增强，跑步是中高强度的运动，跑步时的心率能到150左右，对心肺有一定的刺激，可以有效提高心肺功能。
走路的话心率一般很难超过100，所以对心肺的压力没有那么大，心肺功能想提升就很困难。
走一万步和跑5公里各有利弊，不能简单说走一万步就胜过跑步5公里，根据不同的人群特点和选择不同的方式，如果你身体健康，是追求心肺耐力和减重效果的人群，跑步可能更合适你；而对于刚开始运动或者活动能力有限的人群，走路可能是一个更好的选择。
选择适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去。无论是走路还是跑步，只要适量、规律地进行，都能带来积极的健康效果。
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