我们跑步的时候可能都有过这种感觉：跑步速度很快的情况下，当我们停下后会有恶心的感觉，严重的甚至呕吐不止。
马拉松绝对是跑步者的一大挑战，全程42.195公里的距离，让人望而生畏，跑步会有恶心感，跑马拉松更是如此。
其实跑完马拉松后感到恶心也是一种常见的现象，跟我们的饮食，速度等有关系。
1. 脱水
马拉松比赛中，跑者会因大量出汗而脱水，导致体内体液和电解质减少，流向胃肠道的血液也随之减少，从而引发恶心。
2. 血流变化
为了调节体温，身体会将血液引流至皮肤表层以助于散热，减少了流向胃肠道的血液量，加上运动时肌肉对血液的需求增大，导致胃肠道的血流减少，食物与液体的消化处理进程被延缓，从而引起恶心。
3. 饮食不当
赛前吃得太多、太迟，或者食物种类不对，如油腻、不易消化的食物，即使吃得不多、吃得较早，也容易诱发恶心、呕吐。
4. 内脏生理惰性
剧烈运动时，副交感神经受抑制而交感神经兴奋，导致内脏器官活动减弱，如果消化系统不能适应血液的重新分配、神经系统的变化，就可能出现恶心、呕吐等暂时性生理机能紊乱的现象。
5. 能量补给不当
摄入能量凝胶而喝水不足，导致凝胶分解不完全，留存在胃内只会导致恶心反胃。
我们该如何减轻或避免马拉松后的这种恶心感？
1. 合理饮食
赛前饮食应遵循“零脂肪、低蛋白、高碳水化合物”的原则，避免油腻、不易消化的食物，确保食物在开跑前2小时已经消化得差不多。
2. 适量补水和电解质
不要在整场比赛过程中只喝水，过多摄入纯水可能会稀释体内的钠浓度，进而诱发恶心。应通过计算出汗量来制定个性化的补水计划，并同时摄入电解质。
3. 充分热身
充分的热身活动可以显著减少内脏器官的生理惰性，建议在排队时尽可能利用空间进行小幅活动，或者起跑前2km放慢速度作为热身。
4. 合理穿着
比赛中维持体温平衡至关重要，合理着装不仅关乎舒适，更关乎胃部健康，如果衣服散热不好，身体水分流失更快，更容易产生恶心感觉。
注意这些细节可以在一定程度上预防和减轻跑完马拉松后的恶心感，帮助跑者更好地恢复和享受比赛带来的成就感。
如果跑步后恶心的感觉超过2个小时还没有消失，而且喝水也无法缓解，最好寻求医护人员的帮助，以免发生危险。
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