秋冬季节，随着气温的降低和日照时间的缩短，我们身体状态和外界环境都发生了一系列变化，这些变化可能会导致我们跑步时发生一些危险。
近日徐州一跑友早晨跑时，突然感觉身体不适倒地不起，最后抢救无效猝死。这种悲剧已经不是第一次发生了。
很多人在跑步时追求刺激，追求跑步速度，忽视自己身体的反应，感觉到不适时候没有重视，依然我行我素坚持跑步，没有停下来休息，最终导致意外的发生。
在秋冬季节，天气比较凉爽，感觉跑步也没有那么热那么累了，就跑的更快更远，但是在秋冬季节更容易发生一些危险情况，让人不得不多加注意。
为什么秋冬季节跑步会更容易受伤？
1. 气温变化对心血管的影响
秋冬季节气温降低，人体血管会因寒冷而收缩，这可能导致血压升高，增加心脏负担，对于高血压患者来说，这种季节性的血压波动可能更加明显，增加了心脑血管疾病急性发作的风险。
2. 呼吸道疾病高发
秋冬季是呼吸道传染性疾病的高发季节，如流感、支气管炎等，这些疾病可能加重心脏负担，增加猝死风险。特别是对于有慢性呼吸道疾病如慢阻肺的患者，秋冬季节的病情可能加重，需要特别注意。
3.肌肉关节僵硬
秋冬季节，气温比较低，身体的肌肉和关节由于气温的原因比较的僵硬，不是很灵活，这个时候如果没有热身就直接进行跑步，可能会对关节和肌肉造成损伤。
充分的热身可以提高身体温度，增加关节的灵活性，降低受伤的风险！
我们在秋冬季节跑步时，一定要注意安全，所有危险发生前都有预兆的，一定不要忽视身体的反馈，例如心慌、胸闷、胸痛、呼吸困难等，这些可能就是猝死的信号，有任何不适应该立即停止跑步，停下来休息，必要时拨打求救电话。
我也要注意一些细节，来降低跑步受伤的风险：
1.秋冬季节应避免高脂、高盐、高糖的食物，减少心脏负担。
2.适量运动有助于提高心肺功能，但应避免剧烈运动，特别是在寒冷的早晨。
3.随着气温变化增减衣物，避免长时间处于寒冷环境。
4.定期检查血压、血脂，及时发现并控制心血管疾病的风险因素。
5.保持规律的作息时间，避免过度劳累、熬夜。
6.吸烟和饮酒都会增加心脏负担，尽量少抽烟喝酒。
虽然秋冬季节很适合跑步，但是要注意安全，做好准备工作，避免受伤是重中之重！
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