随着年龄的增长，身体逐渐出现一些健康问题，因此健康也越来越受人们的重视，人到中年想要保持身体的健康状态不是一件容易的事情。
很多中年人开始跑步来寻求健康，可能由于年龄增加睡眠时间减少，也可能因为习惯早起，中年人个习惯于晨跑！
然而，晨跑虽然有很多好处，但也不能过于“上头”，有些中年跑者晨跑非常卖力，他们可能会认为跑得越快、跑得越久就越好，甚至在身体不适的情况下也坚持跑步。
晨跑跑了两三个小时几乎跑了个半马，这种“上头”行为其实对身体来说消耗很大，偶尔一两次没问题，如果经常这样做，不仅不能带来健康，反而可能对身体造成伤害。
中年人的身体机能与年轻人相比有所下降，因此，晨跑的强度和时间应该适量。建议每次跑步时间控制在40分钟到1小时之间，每周跑步3-5次。
从科学的方面来说，晨跑40分钟到1小时，已经充分调动身体的各项机能，能有有效增强心肺功能和体质。
如果长时间的跑步还可能导致心脏负担过重，增加心血管疾病的风险。
40分钟到1小时时间既不会因为时间过短让身体刚刚开始进入运动状态便戛然而止，也不会因为时间过长，导致身体过度疲劳，产生不利影响。
我们开始晨跑时，应该从低强度、短距离开始，随着身体适应性的提高，逐渐增加跑步的强度和距离。
在跑步前进行充分的热身活动，可以预防运动损伤，提高运动效果。选择空气质量好、环境安静的地方进行晨跑，避免在污染严重或噪音大的地方跑步。
还要注意低血糖，最好跑步前吃点水果或者喝一杯蜂蜜水，有助于提升血糖，避免跑步时发生低血糖症状导致眩晕而发生危险，跑步后也要及时补充水分和营养。
在不适合跑步的天气时，可以做一些其他运动，不要一定要跑多少公里，少跑一天两天的也没有影响，如果在跑步过程中感到不适，如胸闷、头晕等，应立即停止跑步，并找地方休息，必要时打120急救电话
对于中年人来说，晨跑，是一种健康的生活方式，应该将跑步视为一种享受，而不是一种负担，不要去攀比一些跑步数据，数据并不代表健康。
跑步是一个人的旅行，晨跑也不是比赛，不必过于“上头”，健康才是我们追求的最终目标。
跑友们，你们晨跑一般多久时间？
个人观点仅供参考
配图来自互联网，若侵权删。
如果喜欢请点个“赞”和“在看
