在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人出现了各种健康问题，很多人很害怕体检，一去体检就会发现自己身体有各种健康问题。
随着人们对健康的重视，很多人开始注重养生、运动，而跑步作为一种简单易行的有氧运动，受到了人们广泛的欢迎， 跑者的队伍也越来越大，但是很多跑者对跑步有一些误解，认为跑的越多好处就越多，事实是这样吗？
过度跑步的危害
过度运动可能对心脏产生不利影响，包括心肌损伤、心脏性猝死、心房颤动和主动脉扩张等风险，还会会增加关节和肌肉的损伤风险，因为跑步时地面对膝盖的反作用力比较大，能达到体重的3倍，过量跑步容易让膝盖受伤，加速膝盖老化。
运动过度还会导致免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。
很多跑步猝死的例子已经证明，过度跑步真的会让猝死的风险大大提高，不要拿自己的健康开玩笑。
2.身体恢复与健康的平衡
世界卫生组织建议，成年人每周至少进行3次中高强度的体育运动，因为适中的运动次数能够有效平衡运动效益与身体的恢复需求，每周三次的中高强度的运动已经基本满足身体运动的需求。
如果过度的运动可能会给身体带来疲劳和压迫，长时间如此甚至会导致慢性损伤和健康问题。而每周跑步三次，能够让身体在锻炼后有足够的时间进行修复和调整，让身体恢复到最佳状态来面对下一次的运动，不仅能避免因疲劳积累引发的潜在伤病风险，还可以提高运动表现。
3.常跑死亡率更高
丹麦科学家进行了一项长达12年的研究，研究中有近1500名对象，在研究结果中发现，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟，如果超过这个量，跑步的人死亡率比不运动的人群死亡率还要高。
当然这个研究结果不能代表所有，但也能表明一个问题，就是任何运动不能超过一定的限度，否则就会产生负面影响，这就是古人常说的过犹不及，物极必反！
4.时间合理安排
对于大多数业余跑者来说，一周三次的跑步频率还便于与工作和家庭生活兼顾，不至于因为时间安排上的冲突而中断锻炼。这样的运动计划既科学合理，又能最大限度地降低运动带来的风险，是保持健康和运动效果的最佳选择。
坚持跑步给我们带来的不仅仅是身体上的健康，还能缓解压力改善情绪，因为跑步可以促进脑部产生多巴胺和内啡肽等神经递质，这些物质可以让我们很愉悦。
所以对于普通人来说，一周跑三次已经足够让我们身体保持在一个健康的状态，也能让身体更好地恢复，避免过度跑步引起的损伤。
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