如果你开始跑步并坚持一段时间后，你可能会发现你的静息心率会降低，正常人的静息心率可能在70-80之间，坚持跑步一段时间后可能会降到60多，运动员的静息心率能达到50左右。
可能有人会想心率的降低是好事还是坏事？
心率降低对身体健康是有益的，因为心率低意味着心脏的泵血效率更高，心脏不需要跳动那么多次就可以满足身体的供血需求，心脏跳动次数的减少也降低了血管和心脏的磨损，减少心血管疾病的发生！
跑步时心率低，表明你的身体在跑步时氧气利用率较高，而且还能减少肌肉疲劳和乳酸的积累，更不容易感觉到疲劳，能跑的更远，这样远距离跑步更有助于体力和耐力的提升。
低心率跑步会让你跑步体验感更好，不会让你气喘吁吁，跑步后也能更快的恢复，因为心脏不需要那么努力地让你心脏恢复到正常，也降低受伤的风险。
对于大多数跑者来说，心率的控制是一个挑战，心率过高可能会影响运动表现，增加受伤风险，甚至对心脏健康造成不利影响。
怎么有效降低跑步时心率？
其实心率受多种因素影响，包括年龄、性别、健康状况、训练水平和生活方式等等，而且个人的最大心率也随着年龄的增长而变化，一个简单的公式计算最大心率，用220-你的年龄得到的数字就是你的最大心率。
想要降低跑步时心率，可以从以下几个方面进行
1、有氧训练
有氧训练，也称为耐力训练，是降低心率的关键所在。通过低强度跑步，可以增强心脏泵血能力，提高血液输送氧气的效率，从而降低心率。
每周至少进行3次有氧基础训练，训练时保持心率在最大心率的60%-70%就可以，不要让心率过高，超过这个范围适当降低速度来保持心率。
2、间歇跑训练
间歇训练通过交替高强度和低强度的运动，可以提高心脏的适应性和耐力。这种训练方式有助于降低静息心率和运动心率。
每周1-2次间歇训练，高强度运动持续1-2分钟，然后进行2-3分钟的低强度恢复。
3、长距离慢跑
长距离慢跑有助于提高耐力和心肺功能，同时降低心率。每周至少进行1次长距离慢跑。
保持舒适的配速，心率在最大心率的70%-80%。
4、力量训练
力量训练可以增强肌肉力量，减少跑步时的能量消耗，增加能量利用效率，降低心脏负荷，从而降低心率。
每周至少进行2次力量训练，着重训练大肌群，如腿部、背部和核心肌群。
5、健康饮食
均衡的饮食有助于提高身体的整体健康状况，包括心脏健康。富含抗氧化剂和纤维的食物可以帮助降低心率，如新鲜水果和蔬菜，减少加工食品和高糖食品的摄入。
6、充足睡眠
充足的睡眠对于身体恢复和心脏健康至关重要，你可能经历过熬夜后出现心悸的症状，心脏猛然加快，很多人熬夜加班猝死就是因为心脏问题。
不需要熬一整夜，睡眠少一些就能导致心率升高。每晚保证7-9小时的睡眠，最好建立规律的睡眠和起床时间。
降低心率不是立竿见影的一件事，是需要时间的累积，通过科学的训练和生活方式的调整，你一定能够降低跑步时心率，享受更健康、更有效的跑步。
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