在跑者的世界里，速度、耐力和效率是永恒的话题，不管你跑步的初衷是什么，跑到一定程度后，就会追求跑的更快更远，甚至会去挑战马拉松！
如果你仔细观察，你可能会发现长跑运动员的体型基本上都是相对偏瘦，没有很发达的肌肉，但是他们的腿都很长，较瘦的体型加上大长腿，让他们在赛道上如鱼得水，那么问题来了：有没有一个最适合跑步的体重，让我们能跑的更快更远？
一、体重与跑步效率
跑步时，体重对效率的影响是显而易见的，有研究表明，体重下降一公斤，马拉松成绩提高三分钟！
当然这并不是简单指体重的下降，准确的说应该是脂肪的减少，如果减掉的体重包括肌肉量，不仅不会提高成绩还可能导致受伤。
理论上我们在跑步时体重越轻，每一步所需的能量就越少，跑起来也就越轻松。
但这并不意味着体重越轻就越好。体重过轻可能会导致力量不足，影响跑步的稳定性和速度。因此，找到适合自己的体重范围，对于提高跑步效率至关重要。
二、BMI与跑步表现
身体质量指数（BMI）是一个常用的衡量体重是否健康的指标，它通过体重/身高的平方来计算。
对于跑者来说，一个适中的BMI范围可以提供足够的能量储备，同时保持较好的跑步效率，降低体脂率可以有效提高跑步效率，每减少1%的体脂率，跑步效率便能显著提升约1.5%。
一般认为，正常人的BMI在18.5到24.9之间是健康的体重范围，对于马拉松运动员来说，他们的的体脂率通常比较低，男子优秀马拉松运动员的体脂率在10.3%左右，女子在15.2%左右。
三、理想体重
想要了解自己跑步的理想体重，可以简单测算一下，男性：体重/2.8，女性：体重/3.3来计算，例如，一个180cm的男性跑者理想的体重在64公斤左右。
每个人的体型、骨骼和代谢率都不同，所以这个计算方式只是一个参考。
另外肌肉量也是影响体重的另一个重要因素，肌肉的密度要比脂肪高，所以同体积的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪更重。
除了根据公式测算体重，也可以根据下面这张表来对照一下体重，
对于普通跑者来说，我们跑步的目标并不是竞技，这个体重标准可能过高，所以我们不必追求过低的体重，只要身体健康，有时间能跑跑步就很好了。
如果你真的想减脂，提高一下跑步成绩，你可以从以下几点入手：
1. 合理饮食：保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复，同时控制脂肪和碳水化合物的摄入，以避免不必要的体重增加。
2. 力量+有氧训练：结合有氧运动和力量训练，可以帮助跑者增加肌肉量，提高跑步效率。
3. 监测体重：定期监测体重变化，结合跑步表现和身体感受，调整饮食和训练计划。
适合别人的体重不一定适合你，想要找到自己最佳跑步体重，结合自己身体状况，在跑步实战中尝试，相信每个人都能达到自己的目标！
个人观点仅供参考
配图来自互联网，若侵权删。
如果喜欢请点个“赞”和“在看
