跑步是一种健康的有氧运动，对减脂瘦身很有效果，许多人在感觉自己胖了以后开始跑步，想通过跑步来减肥瘦身，让自己更健康。
但是很多人跑步后发现减肥效果并不明显，跑了几个月身体虽然好了，但是体重并没有明显减少，他们开始怀疑跑步能否真正让人减肥！
如果只靠跑步减肥是有一定的效果，但是这个效果是需要时间积累而非立竿见影的，想要很快见到效果，需要控制饮食来配合。
你跑个10公里大约消耗700大卡热量，可能辛辛苦苦消耗这么多热量你吃三个馒头就回来了，是不是很扎心！
减肥的核心在于制造热量缺口，消耗的热量大于摄入的热量才能减肥，只跑步不控制饮食，很难真正减下来。
所以有的人减肥时不吃大米和面食，体重很快就会下降，即使他不跑步也能瘦下来，正是有热量缺口，所以会瘦的快！
为什么不吃大米和面食这些主食后，我们能瘦的比较快？
我们都知道身体的能量来源主要来自糖类和脂肪的分解，而大米和面的主要成分就碳水化合物，当我们摄入过量的碳水以后，除了被身体消耗的部分，多余的碳水被身体转化为糖原，如果糖原的储备也已经满了，多余的碳水就会转化为脂肪进行存储。
当我们减少甚至戒断碳水时，身体能量供应不足就会分解身体储存的糖原，糖原分解完后会分解脂肪和蛋白质供能。
研究表明，当摄入的能量不足时，会让身体的脂肪保护性存储，这时肌肉分解比脂肪还要多，所以很多通过节食减肥的人，前期减重效果明显是因为减掉了肌肉和水分比较多，脂肪消耗的并不多。
因此很多通过节食减肥的人一旦恢复饮食体重就会反弹，而且通过节食减肥并不是一种健康的减肥方式，对身体是一种消耗！
碳水作为能量的主要来源，是身体动力的来源，缺少碳水的摄入势必会影响身体平衡，激素分泌也会有影响，长期不摄入碳水还可能会导致身体营养不良，引起多种健康问题。
吃碳水减肥没效果，不吃碳水对身体健康不好，该怎么办？
身体每天需要的碳水并不是很多，减肥期间每天吃150g碳水就可以了，尽量选择优质碳水，例如：玉米，红薯，紫米，南瓜等，这些碳水热量要低一些，也能增加饱腹感，让我们少摄入一些热量。
通过控制碳水的摄入，在配合跑步训练制造热量差，减肥也可以很轻松！
如果你尝试跑步减肥没有效果的时候，不妨试试控制一下碳水的摄入，很快就可以看到效果的！
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