很多跑者都会在一些社交平台上晒自己的跑步数据，比如月跑量，配速，单次里程，他们把这些成绩当成自己的荣耀，甚至还有些跑者跑完马拉松晒出自己脚上的黑趾甲，把黑趾甲当成自己跑马拉松的证明，视其为荣誉胸章。
其实跑步后出现黑趾甲是一种运动损伤，为什么跑步会出现黑趾甲？
大部分跑步后出现了黑趾甲都是因为外部挤压和摩擦，当我们在跑步的时候，我们的脚会和鞋子的前端和顶部不停的接触撞击，尤其是脚趾头部分，在和鞋子摩擦撞击过程中，甲床内有可能会出现出血的现象，最后形成瘀血就出现了黑趾甲。
通常情况下，导致这种现象的原因是选择了不合适的跑鞋，尤其是鞋子过小的情况，会感觉比较紧，脚部的活动空间太小，脚和鞋子紧紧贴在一起，脚趾甲自然而然的就顶在鞋头的部位。
跑步时鞋子受到地面的冲击，这部分冲击力会传递到脚上，脚趾甲也避免不了受到冲击，一次两次没有问题，时间久了冲击力慢慢的累积下脚趾甲就会受伤。
是不是鞋子选大一些的鞋子比较好？
鞋子选大了也不行，鞋子过大也可能导致黑趾甲，因为过大的鞋子让脚部的活动空间太大，在跑步的时候脚可能会在鞋子里来回滑动，脚趾甲摩擦久了也会受伤出血，最后形成黑趾甲！
还有就是脚趾甲长了也会容易受伤，如果没有修剪指甲习惯，跑步的时候指甲越长越容易受伤。
虽然黑趾甲不像灰趾甲那样具有传染性，但是脚趾甲受伤很容易受到感染，而脚上的细菌什么的又比较多，很容易引起受伤部位的细菌感染。
如果你发现你的脚出现了黑趾甲，一定要保持脚部的清洁，鞋子袜子要常换，防止受伤的趾甲细菌感染。
跑步时如何预防黑趾甲？可以试试下面的几种方法：
1. 选择合脚的跑鞋，鞋头要稍微宽松就可以，留有一定的活动空间给脚趾。
2. 定期修剪趾甲，确保趾甲不会过长，减少与鞋子的摩擦。
3. 跑步时穿适当的袜子，避免太薄或全棉的袜子，选择运动袜以吸汗排热。
4. 调整跑步姿势，尽量使用全脚掌着地，避免脚尖先着地。
如果已经出现黑趾甲，不要担心，如果没有出现肿胀的情况，可以适当减少跑步频率，多休息让脚趾更好的恢复。
如果血肿严重，应该就医，医生可能会在趾甲上扎孔来放瘀血，尽量不要涂指甲油来掩盖变色的脚趾甲，因为这可能会阻碍趾甲的“呼吸”，会延长趾甲恢复时间。
黑趾甲是受伤的表现，并不是你想象的很酷的样子，所以要科学跑步尽量避免受伤，避免黑趾甲！
跑友们，你们跑步跑出过黑趾甲吗？
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