刚到十一就已经感觉到天气明显冷多了，最高温度已经来到10几度，早晚的温度更是低，很多人的鼻炎都更严重了，天冷的时候对于跑者来说也是一个挑战，不仅仅是跑步时的寒冷，更是晨跑时早起的困难，有谁不想在温暖的被窝里多睡一会？
天气冷的时候我们会明显感觉鼻子不适，很干燥，有人说天气冷的时候跑步，吸入过量的冷空气会伤肺，天冷的时候跑步好不好？跑步时吸入冷空气到底会不会对肺部造成损伤呢？
其实天气冷的时候正是跑步的好时机，古人云：冬练三九，夏练三伏也是这个意思！天气冷时跑步有许多好处：
1、提高耐寒性，人体对于环境有一定适应能力，如果一直在一种环境中呆着，可能会对环境形成依赖。
天气冷的时候如果一直在缓和的环境中呆着，如果突然处在环境冷的地方，可能会受不了，所以我们在冷环境中跑步，可以提高身体的耐寒性和对环境的适应能力。
2、燃脂效果更好，冷天气中跑步需要更多的能量来维持体温，体温和环境温差比较大，散热快，所以就会消耗更多的热量。
同时跑步也可以提高新陈代谢率，有助于更有效地燃烧脂肪。
3、更好锻炼心肺功能，冷环境中的跑步可以更好增强心肺功能，提高心脏的适应能力。
4、改善心情，跑步可以释放内啡肽，它是一种天然兴奋剂，帮助缓解改善秋冬季常见的情绪低落。
所以天气冷的时候跑步对身体的好处也很多，冷空气会对肺造成影响吗？
我们都知道空气进入身体的方式有两种，鼻子和嘴巴，不管空气从哪进入身体，都会被身体温度影响，冷空气也会被加热，进入身体后基本不会太凉。
为什么有的人会感觉鼻子或者肺部不舒服，有种灼烧感？
那是因为空气干燥引起的，天气冷的时候空气中的水分很少，会很干燥，这就是我们在天冷的时候皮肤容易起皮干燥的原因。
干冷的坑空气进入肺部必然会带走部分温度和水分，身体组织骤然失去温度和水分，可能会感觉到不适，可能会产生灼烧感，鼻子会感觉疼痛。
跑步的时候这种情况会更明显，因为跑步时呼吸会加快，和外界交换气体的频率和量都会增加，所以损失的热量和水分更快，灼烧感更明显，所以就感觉更难受。
这种疼痛感其实并不会对我们身体和肺有什么影响，当身体跑的完全热起来以后，能更快的给冷空气进行加热加湿，所以所以我们感觉到跑一会就恢复正常了。
而且我们身体器官比你想象的更加强大，肺部还是能承受比较低的低温，不会因为一点点冷空气就受伤，放心吧！
.1、热身，在跑步前进行充分的热身活动，以提高肌肉温度和灵活性，减少受伤风险，还能让身体更快的热起来，防止干冷空气的影响。
脱水。2. 、尽量通过鼻子呼吸，让冷空气在进入肺部之前得到预热和加湿，嘴巴呼吸的话冷空气会更快的进入身体，如果只用鼻子跟不上节奏，可以采用口鼻混合呼吸。
3、 带围巾面罩，天气冷时跑步戴围巾或者面罩能有效帮我们减轻干冷空气产生的影响，你呼吸出来的空气会让围巾面罩有温度，空气进过围巾面罩时，经过了预热，所以它们增加一层空气预热层。
4.、不要忘补水，虽然冬季出汗可能较少，但跑步时仍需补充水分，以防止
做好这些能让你跑步更舒服，体验感更好！
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