跑步是一项深受人们欢迎的有氧运动，它不仅能够帮助我们保持身体健康，还能提升心肺功能、减轻压力、提高睡眠质量等。
然而，如果跑步方式不当，不仅无法达到预期的锻炼效果，反而可能对身体造成伤害，让你“越跑越虚”。
1. 跑步姿势不正确
跑步姿势是跑步的基础，就想盖高楼大厦的地基一样，基础都没有打好，盖的高楼能稳吗？
有些跑者跑步时身体前倾过度、手臂摆动幅度过大、脚跟先着地等都是常见的错误姿势，这些错误的跑步姿势不仅效率低下白白浪费体力，还会让身体受伤的概率大大增加。
正确的跑步姿势能有效协调身体各个部位，减少能量消耗，降低不必要的肌肉疲劳和压力，能让我们跑的更快更远，也让我们跑的更轻松！
跑步时正确姿势：尽量保持身体直立，眼睛向前看，肩膀放松，手臂自然摆动，手肘弯曲约90度。脚掌着地时，尽量用中前脚掌着地，这样可以减少对膝盖的冲击。
2. 跑步强度过高
有些跑者一开始跑步就进行高强度的跑步训练，或者在没有充分热身的情况下进行长距离跑步。
过高的强度会增加心脏的负担，可能导致心脏疾病的风险增加。同时，高强度跑步也容易导致肌肉疲劳和损伤。
我们跑步从低强度开始，逐渐增加跑步的强度和距离。每次跑步前进行5-10分钟的热身，包括慢跑和动态拉伸。
3. 忽视身体恢复
一些跑者为了所谓的“自律”，连续进行高强度跑步，不重视身体上的疲惫，没有给身体留下足够的恢复时间
不重视休息会导致肌肉过度疲劳，增加受伤的风险，同时也会影响跑步表现，甚至对膝盖关节造成损伤。
过度运动还可能加速细胞氧化，让你加速衰老化，我们每周至少有一到两天的休息，进行低强度的跑步或者完全休息。在高强度训练后，进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
4. 忽视力量训练
跑步的人可能很多都忽视进行力量训练，认为跑步和力量训练是两码事，不能相提并论，实际上力量训练是对跑步的一种补充，弥补跑步对肌肉力量训练的不足。
力量训练能增强肌肉能力，强壮的肌肉会保护骨骼和关节免受伤害，降低了受伤的风险，也能更好的维持身体核心稳定。
力量训练和跑步结合，才是跑步的最佳方式！
收拳是为了更好的出拳！跑步也是这个道理，休息是为了下次更好的出发，健康的身体才是跑步的本钱。
避免这四种错误跑步方式帮助你保持健康，提高生活质量，可以更安全、更有效地享受跑步带来的好处。
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