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“花青素第1名”不是蓝莓，而是它！抗衰老、护视力，还有这5种也别错过~

健康 2025-02-04 20:14 山西

一过中年，岁月就像按下了快进键，脸上悄悄地爬上了岁月的痕迹，皮肤不再紧致，眼睛也容易疲劳，有时候连个感冒都得拖上好几天才能好，这可真让人头疼！

芹姐我有个老友，年近半百，可人家精神矍铄，容颜依旧青春。我就纳闷了，这保养秘籍是啥？她说自己除了日常护理外，还特爱补充花青素。这花青素啊，可是个宝，对咱们中老年人来说，简直是抗衰老的灵丹妙药！

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花青素很重要

花青素可是个不折不扣的抗氧化小能手！咱们知道，人体内的自由基多了，就会加速衰老，引发各种疾病。而花青素，就像是身体里的清道夫，能有效清除这些有害的自由基，保护我们的细胞不受损伤。不仅如此，花青素还能增强免疫力，改善视力，让咱们的眼睛更明亮，身体更健壮。

说到花青素，很多人第一时间想到的是蓝莓，那深蓝色的果皮里，藏着丰富的花青素。但芹姐今天要告诉你个小秘密，其实还有一种食材，它的花青素含量比蓝莓还要高，那就是——黑枸杞！

02

黑枸杞好处多

这小小的黑枸杞，可是营养宝库，尤其是花青素的含量，简直让人惊叹！它不仅含量高，而且种类丰富，吸收利用率也高，是真正的“花青素之王”。经常吃点黑枸杞，不仅能延缓衰老，还能保护心血管，调节血糖，好处多多。

● 抗衰老

黑枸杞中的花青素能有效对抗自由基，减缓细胞老化，让你的肌肤保持弹性，皱纹少生。

● 保护视力

长时间用眼的朋友们，黑枸杞可是你们的福音。它能促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防近视，改善视力模糊。

● 增强免疫力

花青素能增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力，让你少生病，更健康。

● 调节睡眠

黑枸杞还富含多种微量元素和氨基酸，有助于调节神经系统，改善睡眠质量，让你夜夜好眠。

当然啦，除了黑枸杞，自然界中还有许多富含花青素的食材，咱们也不能错过。

03

这些食物花青素含量也很高

1、紫甘蓝：这紫色的蔬菜里，藏着丰富的花青素和膳食纤维，既能抗氧化，又能促进消化。

2、紫葡萄：葡萄皮和葡萄籽都是花青素的宝库，吃葡萄别吐皮哦，连皮带籽一起吃，营养加倍！

3、紫薯：不仅颜色诱人，营养价值也高。紫薯中的花青素能帮助调节血糖，是糖友们的理想食物。

4、黑桑葚：别看它小小的，花青素含量可不少。黑桑葚还能滋阴补肾，是中医里的养生佳品。

看了这么多富含花青素的食材，是不是已经迫不及待想要把它们加入你的日常饮食中了？记得哦，养生不是一朝一夕的事，需要咱们持之以恒，合理搭配。

芹姐养身堂

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