很多伽人们都希望自己的身体具有一定的柔韧性，这样不仅能帮助我们完成更多体式，告别僵硬不健康的体态，更能看起来更有气质！
今天，分享给大家6个提升柔软度的瑜伽动作，帮助大家打开胸腔后背、柔软脊柱、拉伸胯髋，动作相对简单，0基础的伽人也可以练习哦！
01
猫牛式
要点：跪立于垫子上，双膝双手分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展
Tips：重复练习5-8组
02
英雄前屈式
要点：跪立于垫子上，双脚并拢，双腿微微分开，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧，双手臂向前延展，前额点地
Tips：保持5-8个呼吸
03
桥式
要点：仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚靠近臀部，慢慢的抬髋部向上，双小腿垂直垫面，双大腿平行
Tips：保持5-8个呼吸
04
束脚式
要点：坐立在垫面上，双脚并拢靠近会阴处，吸气延展脊柱，打开胸腔，呼气躯干向前向下
Tips：保持5-8个呼吸
05
骑马式
要点：山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右脚小腿与地面垂直，身体后仰向上，双手置于左腿两侧
Tips：保持5-8个呼吸，再换另一侧
06
下犬式
要点：骑马式开始，双手放在右脚的旁侧。将右脚向后一大步，双脚打开与髋同宽，抬髋部向上，延展脊柱，伸直手臂，双腿伸直，大腿收紧
Tips：保持5-8个呼吸
对于0基础和初学者，在刚开始练习的时候，做到自己能承受的最大范围即可，慢慢适应了后可以根据自身情况来适当地增加练习时长和强度。
另外，大家还要特别注意：秋冬季练习瑜伽前，一定一定要热身，让身体快速进入状态，练习完一定要做简单的拉伸，缓解肌肉紧张，避免受伤！
