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她每天坚持60秒“跪膝”，20天后，身体发生了如此神奇的变化瑜伽小站

美体 2024-12-28 17:40 广西

学习更多瑜伽！

早、中、晚分别适合练习什么？哈哈，这必然是一个勤奋的宝宝呀！

不过，小编也帮大家找到一套动图，推荐有一天各个时间段适合的瑜伽体式哦~

【早晨】

01丨猫式

猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下肚子。

该体式重复做四次。

02丨下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。

双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。

该体式重复做四次。

【上午】

03丨站立前屈式

柔韧性不够的伽人，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。

该体式重复做四次。

【午餐后】

04丨坐立前屈式

跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。

保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。

【下午】

05丨战士式

没有下午茶或者喝咖啡的四点钟，是一天工作中最乏累的时刻。这时候，试试从一个低弓箭步开始，前脚脚跟对准后脚的中间位置，直视前方。

三次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。

该体式重复做四次。

【晚上】

06丨鸽子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的张力，是时候要放松一下全身的肌肉啦！

推荐采用鸽子式，放松这部分肌肉，慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始，随之在瑜伽垫上展开你的臀部。

这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持五次深呼吸，再复原。

该体式重复做四次。

07丨婴儿式

婴儿式是一天中最后一个放松体式，它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。

然后，让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

该体式重复做四次。

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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