双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉。
弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后。
保持1分钟，做3次。
做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽。
吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位。
重复25次，换边。
从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方。 右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕。 重复25次，换边。
从下犬式开始，将往往前送到手腕上方。 左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高。 保持15秒，做2组，换边。
双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉。
弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后。
保持1分钟，做3次。
做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽。
吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位。
重复25次，换边。
