面对墙站立，大概一条手臂的距离
手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙
让胸腔下滑更多，保持贴墙
保持10次呼吸
面对墙站立，大概一条手臂的距离
双脚打开，一条腿的长度
双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
胸腔下沉，腋窝展开
保持1分钟
侧对着墙站，双腿交叉站立
左手用力推墙
右手向上然后像左侧延展
拉伸脊柱右侧
保持10次呼吸，换边
背对着墙站，一条手臂的距离
向后弯，双手推墙
弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地
把胸腔推向墙壁
保持5次呼吸，然后推起来
重复3次
面对墙站立，大概一条手臂的距离
手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙
让胸腔下滑更多，保持贴墙
保持10次呼吸
面对墙站立，大概一条手臂的距离
双脚打开，一条腿的长度
双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
胸腔下沉，腋窝展开
保持1分钟
侧对着墙站，双腿交叉站立
左手用力推墙
右手向上然后像左侧延展
拉伸脊柱右侧
保持10次呼吸，换边
背对着墙站，一条手臂的距离
向后弯，双手推墙
弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地
把胸腔推向墙壁
保持5次呼吸，然后推起来
重复3次
