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10个瑜伽动作，完美解决肩颈背部疼痛问题！

美体 2024-12-28 17:40 广西

学习更多瑜伽！

　　好多宝宝们由于工作的需要，长期坐在电脑前，一坐几乎就是大半天，又或者是长时间的低头看手机，不注意肩劲活动，加上错误的姿势，经常造成肩颈僵硬酸痛...

　　肩颈僵硬酸痛可不是小事，若平时使用电脑或看手机姿势不对，则会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题，比如：肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。

　　今天小编给伽人们推荐10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

( 1、鹰式手臂 )

　　. 简易坐，右手臂在下，

　　. 双手缠绕大臂与地面平行

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

( 2、牛面手 )

　　. 简易坐，双手臂向前伸展

　　. 将右手向上向后放在肩胛骨上

　　. 左手向下向后反转沿着脊柱向上

　　. 双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　. 肩比较紧的可以借助伸展带

( 3、反祈祷式 )

　　. 双手体后合十，反转手掌，指尖朝上

　　. 双手内侧延脊柱向上，双肩放松外展打开，

　　. 脖子一定要向上延展微微的收下巴，

　　. 保持5-8个呼吸

( 4、展臂式 )

　　. 山式站立，双手轻轻的放在腰背部

　　. 双肩外展下沉，慢慢的向后后弯

　　. 记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

( 5、猫牛式 )

　　. 跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

　　. 手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

　　. 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　. 记住脊柱要一节一节的延展

　　. 每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

( 6、英雄前屈 )

　　. 坐立在垫面上，双脚并拢双膝打开略大于髋部，

　　. 吸气延展脊柱呼气身体向前向下，

　　. 双手臂延展前额放在地面上，保持5-8个呼吸

( 7、蝗虫式 )

　　. 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　. 呼气抬双腿双手臂向后向上双手也可以交握，

　　. 保持5-8个呼吸

( 8、弓式 )

　　. 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　. 双手向后抓住双脚的脚踝

　　. 呼气双腿向后向上，胸腔打开向上

　　. 保持5-8个呼吸

( 9、小桥式 )

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　. 双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方

　　. 小腿与垫面垂直，

　　. 吸气延展脊柱呼气抬起髋部向上，

　　. 双手体后交握展肩向后，

　　. 胸腔向上提，保持5-8个呼吸

( 10、骆驼式 )

　　. 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽脚背贴地，

　　. 吸气，延展脊柱，双手扶髋

　　. 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上

　　. 注意保持髋部双腿与地面垂直

　　. 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸

　　每天给自己一点时间习练瑜伽无论外界多么喧嚣繁杂我们只关注自己的呼吸和体内能量的流动当内心不随境而流转的时候烦恼和疾病也就无从而生…

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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