从最简单的猫伸展开始，吸气延展，下腹部内收。
单腿向上向后拉伸，保持头顶往前延展。
左手抓住右脚背，保持头顶往前延展。
左脚往前屈膝90°，右腿往后伸直，脚背贴地，膝盖离地。
前腿屈膝90°，后腿蹬直脚跟抬起。
双手指尖点地，髋部下沉找地面。
和上一个很像，只是双手推膝盖。
保持让髋部下沉更多。
在上一个的基础上双手上举抬高。
前腿屈膝，小腿贴地。
后腿伸直，脚趾蹬地。
双手伸直，指尖点地。
在上一个基础上，弯曲右腿，右手抓脚背。
在上一个基础上，换左手抓右脚背。
从最简单的猫伸展开始，吸气延展，下腹部内收。
单腿向上向后拉伸，保持头顶往前延展。
左手抓住右脚背，保持头顶往前延展。
左脚往前屈膝90°，右腿往后伸直，脚背贴地，膝盖离地。
前腿屈膝90°，后腿蹬直脚跟抬起。
双手指尖点地，髋部下沉找地面。
和上一个很像，只是双手推膝盖。
保持让髋部下沉更多。
在上一个的基础上双手上举抬高。
前腿屈膝，小腿贴地。
后腿伸直，脚趾蹬地。
双手伸直，指尖点地。
在上一个基础上，弯曲右腿，右手抓脚背。
在上一个基础上，换左手抓右脚背。
