如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多
主要保护腰椎
把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力
双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习
保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上
更多专注胸腔的延展打开
把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线
把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝
把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉
把瑜伽带套在脚踝上
双手抓住瑜伽带
把后面的脚放在墙上
把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线
用瑜伽轮辅助练习，双手抓瑜珈轮两侧
把脚放在墙上，弯曲一条腿，换腿练习
坐立，双腿打开，脚抵住墙，额头放在墙上
躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮
把脚踩在靠墙的瑜伽砖上
双手向后抓住套在脚上的瑜伽带
