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8个让你腹部炸裂的瑜伽核心动作，想要马甲线的一定要收藏！

美体 2025-01-08 17:40 广西

学习更多瑜伽！

今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习!赶紧收藏起来试试!

01

　　. 仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面

　　. 吸气，下颌微收，双手向前伸直离地

　　. 呼气，掌心连续向下拍击20次一组

　　. 注意收紧核心，重复练习3-5组

02

　　. 保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖

　　. 呼气，收紧核心，脊柱逐节卷动向上

　　. 吸气，脊柱逐节还原仰卧，重复8-10次

03

　　. 仰卧，双手放在身体两侧压住地面

　　. 呼气，收紧核心，双腿并紧倒向后侧

　　. 吸气，缓慢还原，重复练习8-10次

04

　　. 仰卧，双手掌心压在地面

　　. 呼气，收紧核心，右腿向上伸直

　　. 髋部顺时针绕动15-20次

　　. 之后换左侧继续绕动15-20次

05

　　. 保持半船式的姿势

　　. 静态保持3-5个呼吸

　　. 之后身体向后滚动

　　. 吸气，还原半船式

06

　　. 仰卧，双腿屈膝向上抬起

　　. 呼气，收紧核心，双腿交替靠近腹部

　　. 保持下背部完全贴地

　　. 左右交替为一次，重复练习10-15次

07

　　. 仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地

　　. 配合呼吸，双手顺时针绕动

　　. 重复练习15-20次

08

　　. 仰卧，双腿屈膝向上抬起

　　. 呼气，收紧核心，双腿向前伸直

　　. 双手向后伸直，吸气，还原

　　. 重复练习15-20次

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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