练瑜伽，练得多，不如练得精！
精，就是我们说的精准，正位！
桥式，是我们瑜伽练习中经常出现的一个体式，它能够帮助我们打开胸腔，紧实腰腹部肌肉，强化臀肌和腿部力量，美化身体线条，改善体态等。
但就这样好处多多的体式，有不少人都认为这体式太简单，练习起来没什么感觉，因此很不重视。
仰卧，将弹力带套在大腿中肩及小臂 屈双膝，脚跟靠近臀部，双臂上举 呼气，抬髋向上，双腿与身体在一条平行线上 膝盖朝向脚尖，肩膀下沉，上提胸腔 双腿和手臂向外，与弹力带做对抗
保持身体不动，髋部持续上抬 呼气，手臂举过头顶，向下找向地板 保持5-8个呼吸，臀部慢慢向下 也可配合呼吸，做动态向上抬髋练习
仰卧，在双腿和手臂之间套上弹力带 呼气抬髋向上，手臂上举，进入小桥式 将脚向前挪一小步，在双脚之间放瑜伽砖 呼气时，右腿向上抬，吸气时，落脚 配合呼吸，动态练习10组，换另侧练习
仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部 呼气，抬髋向上，将双脚放于瑜伽椅上 脚跟着地，脚掌朝前，双手抓住垫子两侧 呼气时，提胸腔向上，下巴找向锁骨 双肩向内收，手臂向下压地面 保持5-8个呼吸，落臀向下，撤脚
仰卧，双脚靠近臀部，毛毯放于脚下 呼气，抬髋向上，手臂上举 控制双脚不动，保持5-8个呼吸
吸气，双脚向前，远离臀部 呼气，腿部发力，双脚向臀部方移动 配合呼吸，做动态练习8-10组 这个动态练习能够启动身体核心力量，加强腿部肌肉，激活臀肌。
若难度太高，可选择单腿练习 重复5-8组后，换另侧练习
身体条件不错的人，可选择进阶版 双脚向前，远离臀部，直到双腿伸直 臀部向上抬离地面，脚掌尽量向下踩 还原时收缩臀肌，用腿部发力 然后回到小桥式
