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一套晨起流瑜伽序列，激活内在能量（收藏）

美体 2025-01-01 17:40 广西

学习更多瑜伽！

早上起来

身体比较僵硬

没有什么比一套流动的瑜伽练习

可以更快地让身体活跃起来

激活身体内在能量

晨起瑜伽序列

1.山式站立（双手合十）

双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触
腹部内收，大腿前侧向后推，双手合十
保持5次呼吸

2.双手在后方十指交扣

双手在后方十指交扣，肩膀外旋
保持5次呼吸

3.前屈折叠

稍微弯曲膝盖，往前往下折叠
保持5次呼吸

4.幻椅式

保持弯曲膝盖，双手向上延展，保持5次呼吸

5.前屈折叠

往前往下折叠，双手撑地保持5次呼吸

6.下犬式

双脚向后走来到下犬，保持5次呼吸

7.单腿下犬

右腿向上抬高

8.四柱支撑变体

呼气向前，右膝盖放到右大臂上方

9.单腿下犬

吸气右腿向后向上

10.扭转蹬山式

呼气往前右膝盖去找左手臂后侧

11.单腿下犬式

吸气右腿向上向后抬高，重复以上动作5次
换边重复

在后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列，这套练习主要是激活全身能量。美好的一天，从瑜伽开始

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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