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练瑜伽手腕疼？7个简单的练习加强手腕（附动图）

美体 2025-01-01 17:40 广西

学习更多瑜伽！

　　练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。

　　有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。

1、山式握拳+屈伸练习

　　. 山式站立，双脚打开与肩同宽

　　. 双手放在身体的两侧，掌心超前

　　. 握拳屈手腕，然后还原

　　. 重复练习10-20次

2、手推墙

　　. 山式面对墙站立

　　. 双脚打开与髋同宽

　　. 双手指尖朝上推墙

　　. 注意手臂保持与地面平行

　　. 保持3-5个呼吸，手臂外旋

　　. 指尖指向正下方，保持3-5个呼吸

　　. 重复练习10-20次

3、手腕的屈伸练习

　　. 山式站立，将左手放在头部的右侧

　　. 用手将头向左侧靠近肩膀

　　. 伸直右手臂内旋，掌心朝下

　　. 做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次

　　. 手臂内旋，掌心朝下

　　. 重复练习10-20次，换另一侧

4、旋臂练习

　　. 山式站立，双手臂前平举

　　. 做手臂的外旋和内旋练习

　　. 重复练习10-20次

5、祈祷式+手腕屈伸

　　. 山式站立，手肘夹住胸腔

　　. 双肩外展下沉，双手合十在胸前

　　. 做手腕的向上屈伸练习

　　. 重复练习10-20次

6、推墙+移动手指

　　. 山式站立，双手推墙，五指分开

　　. 慢慢的将食指、中指、无名指以及小指

　　. 向大拇指靠拢，重复练习10-20次

7、挺尸式

　　. 仰卧在垫面上，双手臂放在毛毯上

　　. 双脚打开与髋同宽，闭上眼睛

　　. 保持3-5次呼吸

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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