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最廉价的长寿法，常年坚持这6个瑜伽小动作，速速收藏！

美体 2024-12-29 17:40 广西

学习更多瑜伽！

瑜伽体式的练习固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正确体态。体式是瞬间的体态，体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态，才是最重要的。

人的生命就是在不断运动中进行的，如果长期不运动，免疫力会下降，身体就会越来越虚弱，所以想要健康一定要运动，在健康隐患放大之前遏制住。

今天瑜伽人小编就给大家介绍6个瑜伽动作，只要常年坚持练习，就是你最廉价的长寿法！

01

一字马

俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。

气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。

一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。

02

蝗虫式

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。

同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

现代人中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给腰部一份长久的健康保障！

03

平板支撑式

平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现，善于平板支撑的男性，性能力更强。而女性练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。

专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。

04

船式

船式能够强健腹部肌肉，消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎，刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃，强化内脏功能。

直观来讲，它的好处就是促进肠道蠕动，调整消化功能，改善腹部胀气，增强肾脏功能。

05

蝴蝶式或束角式

现代人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域，这里也不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。

所以，让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

06

幻椅式或深蹲式

很多人随着年龄的增长，膝盖就开始疼了，尤其是曾经受过伤的膝盖，逢阴天下雨就隐隐作痛，却又没有什么好的办法医治。

而幻椅式或靠墙静蹲就是强健膝盖的最好体式，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

幻椅式或深蹲式适用于：

1.膝关节前方慢性疼痛；

2.上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；

3.膝关节扭伤后康复；

4.膝关节术后康复；

5.膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；

6.大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

生活在现代快节奏里，无数人要承受着很大的压力。假如懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲，那么，苦恼、忧愁、烦躁这些情绪就会风吹云散，而以上6个动作正是简单易练的好方法。

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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