一场禅风，吹过大地五百年。大椎穴一挺，膻中穴虚空。所谓含胸，不是窝胸，而是虚含膻中一点。前胸通着后背，仿佛一个空洞。松膻中，降膈肌，心气才能顺遂，身法才游刃有余。
笛声响起，一叶扁舟入江河。五指聚拢，形如吊钩，左掌慢慢拉开，运出一个单鞭。单鞭势最雄，好似头顶烛台，不摇不晃，又如拉弓射雕，八面开张。肋骨比胯开的还快，后背比脚掌还敏感。
拔刀劈月斩浪，燕子楼头日出。掤开了再拧，拧着往前放长。手臂绵，肘沉坠。手臂一边下捋，重心一边暗换。神意在脑内打旋，重心自裆下盘旋。安顿好心神，神意缓慢放大。梳理好劲路，有上升必有下沉。
铜钱往前滚，梁上铃铛摇。往前推掌，往后扩背。往后扩背，往下沉胯。往下沉胯，劲起于脚。不仅沉，更是沉中波动。不仅整，更是整中求圆。圆里有根轴，轴一分两条，学会用胯换轴。
捏着一根针，擎着禹王鼎。无极而生，源自起心动念。动静之机，源自深处直觉。随曲就伸，源自体内抛物力。余地只在方寸间，虚实藏在小圈里。无过不及，劲不走老，永留余地。
柔劲至高阶，形成了绵劲。不使劲但有劲，外显柔，内则刚。太极这种拳，为何划圈行圆，为了绕开肌肉，深入筋骨。连续不断的松，松着旋绕筋骨，好似往棍子上缠细线。
绵劲，能轻能重。轻灵时，关节灵动敏感，触力即转。沉重时，内压鼓荡，关窍扩张，丹田致密。绵是一种波段，有波峰，有波谷，藏着轻重缓急。
蒸桑拿，由外往里热。太极拳，由里往外热。绵是膜劲运动。打拳时，心态放松，从身体最深处，缓慢扩张，牵拉拧旋，逐渐体认出薄膜似的劲，一片一片的，甚至连成一片，这是高级货。
打拳时，用你的身体，记住你的轨迹。一套拳，就是一套轨迹，劲路滚瓜烂熟，身上长出力线了，绵劲也就上身了。绵还有个比喻，很像胶泥，极具粘性。
常练拳的人，命门周围一圈，极其敏感，筋肌控制自如，命门一挑，后腰圈动，浮肋左右交错，内压催动脊柱。绵劲就是，内压与脊柱运动，产生的内劲。
之所以叫绵，因为此劲极长，从头到尾，无有缝隙，内压脊柱，翻转拧裹，持续为四肢提供内能。绵不离沉，有绵必有沉。记住一个原理，绵是内压运动，沉是筋骨波动。
如长江大河，滔滔不绝。滔滔不绝的，是势。势头不断，神意绵绵，水感就产生了。柔里藏精神，能把精气神，揉成一条丝线，缠绕于筋骨间，腾挪于脏腑内，绵劲就往里去了。
