有灯就有人，有拳必有肘。脊柱一拧，肩头弹靠，肘劲抡劈。两足如吸盘，双臂似鞭杆，肘劲如鹰嘴，又尖又锐。你看掩手肱捶，抖的是膀子，弹的却是肘。再看披身捶，抡得是手臂，肘暗含挂劲。
平地打闪，旱地炸雷。松不在表面，而是身体内部。一是松心意，意念轻灵，神聚泥丸。二是松脊柱，骨盆微沉，裆劲虚灵。三是松膈肌，膈肌放松，内压松沉，沉淀丹劲。松目的是传导，你看有些人，意非常敏感，总快人半拍，他神经传导快。
剑身龙吟，枪尖滴露。练大杆子，并非故意抖脊柱，而是训练命门发力。脊柱乱抖没用，还伤神经，命门松紧开合，去控制脊劲升降，身法吞吐，这是要领所在。练枪法也是，身子一团，丹田一抱，一枪扎出，命门一挑，脊柱一挺，又把枪抽回。一出一入，全靠丹田命门，互为开合。
先求展开，后求紧凑。先求展开，不是动作有多大，是关节窍内部，首先练出张力。张力，并非死拉硬拽。张力是弹性劲，窍内能松紧，身法懂抱圆，身上有了圆意，由内部掤开筋骨。后求紧凑，紧凑并非动作小，而是往回抽筋。把四肢的筋，往丹田抽拽，这样你会更整。
海上的塔，云里的钟。一个三角架，你越用力下按，三脚架底盘越稳。有句话叫，把脊柱插在裆里，说的就是内塌劲。塌是垂直下沉，两条轴力贯通脚底，竖劲始终都在。蹲就未必，随便下蹲，百会与涌泉之间，竖劲不贯通，即使下去了，劲也是折的。
有人用挑扁担，来形容竖劲，也非常贴切。身上有竖劲的人，挑扁往肩头一放，就支撑住了，一点不费劲。没竖劲的人，扁担一放，人就垮了，支撑不住。也不要认为，竖劲必须硬挺，真正的竖劲，源于点点对正，本身还是松的，只有触力时，才显出刚性。
一，松紧。窍内有开合，筋劲有松紧。松紧之间，有根小线牵着。这根小线儿，就是筋劲。放松之后，骨骼内部，还有筋劲串联，又细又韧，这是好的。紧也不是憋劲，关窍开张时，筋劲能腾起。一松一紧，只在窍内互换。好比两树之间，兜了一张大网，时而抻，时而松，时而拧，时而撑，鼓荡不断。
二，刚柔。太极的柔，是一种绵沉。绵代表连续不断，沉是筋骨与重力混成。打拳时，用舒缓连续的方式，把沉劲串联起来，这是好的。太极的刚，是一种内整劲。摸上去很柔，但内压非常绵密，不但很整，还随时能弹，骨力又十分坚实，这都是刚劲。太极练到高阶，刚柔揉成一体。没有了刚柔，只有球劲。
三，虚实。初学太极，一圈之内，自重腾挪，弧移来去，流动感分明，这是大圈阶段。再往后练，越拧越细，动态精微，内部微调大于外动，圈越练越小，转关越练越纯熟，虚实逐渐融合，虚中有实，实中有虚，浑然天成，这是极好的。
