一个人发疯的前兆，就是认为自己没有疯。
我们其实会记得照顾自己的身体，但确实总会忘记照顾自己的大脑。有一个周日，我已经在家躺了一天，但我的女儿还是问我，爸爸为什么你看起来总那么累？
确实，这一天虽然躺着，但我心里还在想着下周出差的事，而且时不时拿起手机回一些信息。我们必须认识到，身体休息，不意味着大脑休息。
照料大脑，似乎是一个我们从小就没有学习过的事情。
恰巧我今天听到脑科学家Wendy Suzuki的一个分享，她谈到了如何来保养大脑，在此我做一个笔记，分享给大家。
想象一下手中握着一个真实的人类大脑——它包含了每一个记忆、每一个决定、每一个定义了某人生命的东西。
它可能出乎意料地小、湿润且柔软，但它也是人类已知最复杂的结构。如果我们好好照顾大脑，它们就可以变得“又大又蓬松”，如下：
1. 通过运动改善大脑
人的的身体休息可能需要静下来，但大脑休息正相反，最好的办法之一就是运动。你不需要跑马拉松——只要让心脏跳动起来就行。
比如，早晨起来后，穿上运动鞋去公园慢跑，或者中午休息时和同事一起散步30分钟，都能带来显著的变化。
研究表明，有氧运动会释放神经化学物质，包括帮助在海马体中生长新脑细胞的生长因子。
海马体是大脑中负责长期记忆和学习的部分。即使每周散步几次，也可以降低患痴呆症的风险，并帮助大脑在当下更好地运作。
想象一下，哪怕只是上下班的时候多走几站路，都能让你的心情更加愉悦，记忆力更加敏锐。
如果你喜欢舞蹈，不妨试试每周一次的舞蹈课，通过愉快的节奏和身体的律动来促进大脑的健康。
2. 接受地中海饮食
你吃进体内的东西对大脑很重要。
地中海饮食——充满多彩的水果和蔬菜、瘦蛋白和健康脂肪——为大脑提供了保护和滋养的营养。
比如在午餐中加入一些橄榄油拌的沙拉，或者把炸鸡块换成烤鱼。这样的小改变对大脑有巨大的好处。而高度加工的食品和过量的酒精则会影响睡眠，而睡眠对于巩固记忆和清除大脑中的毒素至关重要。
你可以试着每天少吃一次零食，将之替换为坚果或蓝莓，这些小小的改变，时间久了，会让你感受到大脑的清晰和活力。
如果你是甜食爱好者，可以用一小块黑巧克力代替蛋糕，这样既能满足味蕾，又对大脑健康有益。
关键点：少吃加工食品。
3. 多和他人进行善意互动。
人类是社会性动物，我们的大脑从有意义的互动中受益。
即使只是对咖啡师说一句“你好”，也可以增强你的连接感并减少孤独感，孤独感会随着时间的推移损害大脑。
强大的社会联系也与更长的寿命和更大的幸福感有关。
或者下次去健身房时，试着和新认识的同伴聊聊训练心得，这些小小的交流对你的大脑大有帮助。
如果你喜欢参加社区活动，可以加入一个志愿者团队，既帮助他人，又让自己感觉更加充实。
所以我们如果能在路上或者工作中多保持笑容，即使是装的，那也是善举。
4. 通过学习锻炼大脑
大脑具有惊人的变化能力——这被称为神经可塑性。
你可以通过持续学习来增强大脑的可塑性，无论是掌握新技能、在新城市中导航，还是简单地通过爱好挑战自己。比如，可以尝试学会弹吉他，或者每天用15分钟学习一门新语言，这些新奇的体验会让你的大脑不断成长并保持敏锐。
甚至学做一道新菜，或者尝试左手写字，这样的挑战也能为大脑带来新的刺激，让它变得更加灵活。
如果你对手工艺感兴趣，可以尝试编织或者制作陶艺，这些活动不仅让你学到新技能，还能激发你的创造力。
总之，不要总是盯在屏幕上，而是要依靠各种有趣的学习，让自己大脑变得敏锐，保持感受力和多时候会有一种自控的充实。
5. 深呼吸、正念、冥想
焦虑和压力很常见，我们需要学会和他们相处。
像深呼吸三次这样简单的练习可以激活副交感神经系统，平息你的战斗或逃跑反应。（重要！）
试着在忙碌的工作间隙找一个安静的角落，闭上眼睛，做三次深呼吸，感受每一次呼吸让你更加平静。
定期进行正念或冥想可以加强前额皮质，帮助你在挑战性情境中保持专注和平静。
你可以每天花5分钟冥想，或者在泡茶的时候专注于水的声音和茶的香气，这些都是有效的练习。
如果你觉得冥想难以开始，可以尝试冥想应用程序，它们通常会提供简单易懂的指导，帮助你逐步进入放松状态。
6. 保证充足的睡眠
睡眠是大脑巩固记忆和清除毒素的时候。每晚确保 7-8 小时的睡眠，让你的大脑有最好的机会保持健康。
你可以尝试制定一个固定的就寝时间，并尽量减少睡前使用手机或其他电子设备。
长期睡眠不足会导致认知能力随着时间的推移而下降，并使你更难集中注意力、学习和记忆。
让自己每天享受高质量的睡眠，就是在给大脑最好的礼物。如果你常常难以入睡，可以试试在睡前进行一些轻柔的伸展运动，这有助于放松身心，为良好的睡眠做好准备。
7. 在爱与连接中找到快乐
无论是浪漫的爱、家庭的爱还是朋友的爱，都可以让你的大脑变得更健康。当我们恋爱或与他人建立强大联系时，大脑中的奖励区域会被激活。
比如，和家人一起吃饭，和朋友一起看电影，甚至给伴侣写一张小小的爱的便签，这些都可以让你感到更加满足。浪漫的爱最终可能会演变成更深层次的情感，类似于母爱或父爱，这完全是健康的。
与你关心的人互动，这些互动可以帮助你的大脑变得更强大、更有弹性。你还可以尝试每周和家人或朋友进行一次团体活动，比如一起做饭、远足或者打羽毛球，这些互动不仅增进感情，也对大脑健康大有裨益。
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