张天曼今年刚满60岁，退休以后一直闲不住，开始研究起了养生。
一天晚上，他在客厅里打着太极拳，精神抖擞，练得满头大汗。
这时，隔壁的老李头过来串门，看着张天曼说：“哎呦，老张，你晚上还这么活跃啊！小心睡不好觉啊！”
张天曼听完一笑：“哎呀，老李，你懂啥！我这可是锻炼身体啊，练完一身轻松，晚上睡得香！”
老李头摇摇头，语重心长地说：“我跟你说，晚上啊，别折腾得太厉害，60岁了，咱身体跟年轻时候不一样，别不当回事。上回我孙子给我科普，说人上了年纪，晚上要少做几件事才有利于长寿呢。”
张天曼不以为然：“哎哟，老李，你少听小孩子说的，我这是保健，练练拳嘛，能有啥影响？”
老李头叹了口气：“你啊，咋就这么固执呢？年轻人懂得多，咱这年纪别老跟以前比，要学会调整生活习惯，才能好好享受退休生活，不是吗？”
张天曼琢磨了一下，想了想之前几次熬夜练拳后翻来覆去睡不着的经历，心里也有点犹豫。
是啊，人到60岁，难道真的要改变一些习惯吗？不这样做，是否会影响健康？
很多老年人对睡觉的朝向很讲究，认为“脚朝西、头朝东”有损健康。
其实，关于睡眠朝向的讲究源于风水说法，但从科学角度来看，朝向对健康的影响并不明显。
从生理结构来看，人的血液循环并不会因为朝向不同而产生影响。
科学上对睡眠朝向的要求并不严格，反倒是保持舒适的睡姿、安静的环境更重要。
有研究表明，好的睡眠环境能帮助人体更好地进入深睡状态，促进身体恢复，特别是对中老年人，减少心血管疾病和睡眠障碍的风险。
所以，睡觉方向问题其实可以放心，别太迷信什么“东西方向”，重要的是创造舒适的睡眠条件。
这几年，枸杞风靡一时，老年人群体中，几乎人手一杯“枸杞泡水”。
有人说，枸杞能“赛过人参”，帮助抗衰老、补气养血，枸杞泡水真的有这样的“神效”吗？
枸杞确实含有丰富的营养成分，如维生素C、胡萝卜素、多糖等，对免疫力有一些帮助。
但这些效果并非立竿见影，且不同人群的身体状况不同，效果也有差异。比如对于有高血压、糖尿病的老年人，过量吃枸杞可能会增加体内的糖分负担，反而不利于健康。
中医认为枸杞偏温，适合虚弱体质的人调理身体，如果本身体质偏热，或者有上火、发热等症状，就需要少吃或者不吃。
我们要明白，枸杞虽好，但不是万能的。想要保健效果，就要根据自身的体质，适量吃，才是健康之道。
人到中老年，身体各项机能逐渐下降，睡前的习惯也需要调整。有些行为虽然让人“爽”，但在睡觉前尽量避免，才能助眠又健康。
许多老人习惯在睡前刷手机，看新闻、玩游戏，甚至与家人视频聊天。
但研究表明，手机屏幕发出的蓝光会干扰人体的褪黑素分泌，使得入睡时间推迟，甚至影响睡眠质量。
对于60岁以上的中老年人，褪黑素的分泌本就减少，再加上手机的影响，容易出现失眠或多梦。
建议在睡前至少半小时就停止使用手机，可以选择看看书或听听舒缓的音乐来放松身心，有助于快速进入深睡状态。
不少人认为，睡前喝点酒可以放松，有助睡眠。其实，酒精虽然可以让人有短暂的昏昏欲睡的感觉，但却会干扰睡眠质量。
酒精在体内代谢过程中会影响睡眠的深度，使人半夜容易醒来，难以恢复精力。
特别是60岁后，人体的代谢功能下降，饮酒后的代谢负担更重。
长期睡前饮酒容易导致血压升高、肝脏受损，不仅不助眠，还影响身体健康。最好少量饮酒，睡前不宜饮酒。
越来越多人喜欢晚上吃夜宵，觉得这样能顶饿睡得好，但睡前吃太饱反而会给肠胃增加负担，影响消化。
夜间本是人体自我修复、放松的时间，但吃得太饱会使肠胃不得休息，加重了身体的代谢负担。
尤其是一些高油高糖的食物，会使血糖升高，影响睡眠质量。
建议老年人晚餐尽量清淡，睡前三小时不要再进食，让胃肠道有足够的时间休息，才能更好地睡眠。
上了年纪，很多人开始重视锻炼，但锻炼的时间点也很重要。晚上进行剧烈运动会使体温升高、心跳加快，影响入睡。
60岁后，身体恢复能力下降，剧烈运动会增加心血管负担，甚至可能引发突发性心血管疾病。
适合中老年人的运动时间是早上或下午，晚上的运动应以轻松的散步、舒缓的瑜伽等为主，避免剧烈运动以免影响睡眠。
“人上了年纪，不要把气往心里憋。”这是许多老人的体会。
生气会导致血压升高，刺激神经系统，让人心情焦躁，难以入睡。上了年纪的人，情绪的稳定至关重要，好的心情才更有助于长寿。
如果遇到让你生气的事情，不妨深呼吸、放松，或者转移注意力。睡前不把负面情绪带入梦中，有助于提高睡眠质量，保持平稳的血压和心率。
60岁后睡前尽量少做以上五件事，虽说有些习惯看似无关紧要，但长期坚持对健康影响显著。
长寿是生活中点点滴滴的积累，而健康的生活方式也是随时可以调整的。
