“老张啊，你最近气色真不错！”60多岁的刘阿姨笑着对楼下的老邻居张叔说道。张叔今年65岁，是社区里公认的“健康达人”，每次小区的中老年健身活动，他都热情满满地参加，从太极拳到健步走，样样不落。“哈哈，这可多亏我那一套养生方法啊！”张叔得意地拍拍胸脯，“马上就要到小雪节气了，这时候可不能马虎，饮食和保暖都得特别讲究。”“是嘛？这小雪节气到底讲究啥呢？”刘阿姨一听，来了兴趣。张叔拿起手里的暖壶，喝了一口热茶，说道：“小雪一过，天气开始真正变冷，阴寒之气会逐渐加重，这时候身体特别容易受凉。养生得从吃、喝、做三方面着手，比如我这几天都在吃羊肉呢！”![]()
张叔笑了笑：“这你就不懂了吧？听我慢慢给你说……”那么，小雪节气该怎么调理身体？难道养生只是简单的进补这么简单？吃好三样
1.羊肉
小雪节气，寒冷逐渐深入骨髓，御寒显得很重要，而羊肉便成了人们冬季餐桌上的“宝贝”。羊肉性温，具有暖中补虚、温肾助阳的作用，非常适合在寒冷的季节吃。![]()
老年人身体阳气较弱，适量吃点羊肉可以驱寒保暖，还能增强免疫力。羊肉虽然好，但也不是人人都能吃的。患有高血压、痛风等疾病的人，需要适量吃，并且要尽量避免辛辣调料。2.白菜
俗话说“百菜不如白菜”。冬季，白菜清甜爽口，富含维生素C和膳食纤维，可以润肠通便，增强人体抵抗力。白菜水分充足，还能缓解干燥的冬日环境，补充体内的水分。![]()
白菜做汤或炒菜都不错，但不要长时间炖煮，否则会破坏营养成分。炖菜时可以搭配一些瘦肉或者豆腐，营养更丰富。3.栗子
寒冷的季节，吃几颗热乎乎的糖炒栗子，既温暖又美味。栗子富含淀粉、维生素B、钙和铁，具有养胃健脾、补肾强筋的作用，尤其适合中老年人。特此提醒：栗子热量较高，吃多了容易消化不良，每天吃5到8颗即可，切忌贪多。![]()
喝好三汤
1.三黑粥
由黑米、黑豆、黑芝麻煮成的三黑粥，是小雪节气养肾的佳品。黑色入肾，中医认为黑色食物能补肾益精，增强体质。对上了年纪的人来说，肾气不足常常导致疲乏、怕冷，早晨喝上一碗热腾腾的三黑粥，暖胃又养生。三黑粥还可以加入红枣、枸杞一起熬煮，增加风味和营养，但糖尿病患者需少加或不加红枣。![]()
2.淮山豆腐鲫鱼汤
鲫鱼汤鲜美滋补，搭配淮山和豆腐，能补中益气、健脾养胃。淮山含有丰富的黏液蛋白和多种维生素，能促进新陈代谢，增强体质。冬季喝上一碗热腾腾的淮山豆腐鲫鱼汤，既暖身又滋补。煮鱼汤时，先用姜片爆香，可以去腥增鲜。![]()
3.甘蔗马蹄甜汤
甘蔗和马蹄的结合，既润肺生津又清热祛燥，非常适合在天气干燥的小雪时节饮用。甘蔗富含维生素和微量元素，能补充体力，马蹄则有助于润肠通便。这款甜汤不但滋润，还能解腻。这道甜汤煮起来简单，适合一家人一起享用。不过，糖尿病人要少喝或不加糖。![]()
做好三件事
1.泡脚养肾气
双脚是人体阳气的源头之一，小雪过后，每晚睡前泡脚，能促进血液循环，增强抵抗力。水温以38-43℃为宜，可以在水中加些生姜或艾叶，驱寒效果更好。泡脚时间不宜过长，15-20分钟即可，泡后及时保暖，避免受凉。![]()
2.适时做运动
寒冷天气不宜剧烈运动，但适量地慢跑、太极拳、散步等有氧运动可以提高免疫力。运动时间最好选择上午10点到下午3点之间，阳光充足，温度相对较高，有助于预防感冒和关节疼痛。运动前一定要做好热身，穿着保暖防寒，运动后不要立刻脱外套，避免受凉。3.头颈需保暖
俗话说“寒从头起”，冬季出门要戴好帽子和围巾，尤其是头部和颈部的保暖非常重要。![]()
寒冷会使血管收缩，增加心脑血管疾病的风险，老年人保暖更不能大意。在室内，空调温度也不要调得过高，适度通风，避免骤冷忽热对身体的影响。结语
小雪一过，冬天的脚步就越来越近了。寒冷不可避免，但健康可以守护。吃好、喝好、做得对，我们的身体自然会越来越棒。温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
